腹筋運動をするとどこで体重を減らせますか？

大学生の体力テストに腹筋運動が含まれるようになったそうです。腹筋運動は思ったほどうまくできないことがよくあります。同時に、腹筋運動をすると体重が減ると聞いたことがあるかもしれませんが、具体的にどこを痩せることができるのでしょうか?皆さんはこの点についてよく分かっていないと思いますので、今日は腹筋運動が減量に役立つ理由をお話しします。

腹筋運動は身体運動の重要な部分であり、腹筋運動が腹部の脂肪を減らすのに役立つと誤解している人も少なくありません。

腹筋運動の主な目的は腹筋を強化することです。正しく行えば、腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、体の姿勢を改善することもできます。一方、腹筋運動は、不適切に行うと時間の無駄になるだけでなく、有害になることもあります。

正しく行われた腹筋運動は臀部と腹部の筋肉を鍛えるため、背中を反らす必要があり、脊椎の損傷につながる可能性があります。このリスクは、腹筋の力が弱い人だけでなく、定期的に運動する人にも存在します。彼らのトレーニング課題には腹筋に極度の疲労を引き起こすほどの腹筋運動が必要であり、脊椎損傷につながる可能性もあります。これらのリスクに加えて、臀筋によって発揮されるてこ作用により、腰椎の椎間板が圧迫される可能性もあります。米軍の多くの部隊は、腹筋運動が背中の怪我や脊髄圧迫による痛みやしびれを引き起こす可能性があることが検査で判明したため、腹筋運動を訓練から排除した。

お腹の皮下脂肪を減らすことが目標なら、腹筋運動はランニングなどの有酸素運動ほど効果的ではないというのが答えです。もちろん、腹筋を鍛えたいなら、腹筋運動にはさまざまな種類があります。腹筋を鍛えるには、いくつかの姿勢が非常に適しています。たとえば、膝を90度に曲げて足を吊り下げ、手でつま先に触れるか、膝をまっすぐにして足を吊り下げたまま両手を両側に置いて、お尻だけが地面に触れるようにします。腹筋運動は基本的に無酸素運動であり、皮下脂肪の消費量が非常に少なく、腹筋群が非常に小さいため、運動中に緊​​張した筋肉を修復する際に、体は多くのカロリーを消費しません。

腹筋運動の正しいやり方は次のとおりです。

マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらうなど）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。

さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。 腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。

最後に、両手を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側にある必要があります。

肩の上。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。

腹筋運動の強度と回数は、体調に応じて決めてください。体を痛めないように、一度に全部行わないでください。腹筋運動のフィットネス効果は絶大です。皆さんが根気よく続け、望むダイエット効果を早く達成できることを願っています。筋肉痛を感じたら、無理をせず、立ち止まって休む必要があります。