腰椎椎間板ヘルニアを予防できる運動は何ですか?

腰椎椎間板ヘルニアは、私たちの生活の中でよくある腰の病気です。常に一定の痛みを伴い、特に長時間座っていると、痛みは非常に深刻で、私たちの活動は大きく制限されます。しかし、このような痛みをよりよく避けたいのであれば、予防法を習得する必要があります。腰椎椎間板ヘルニアを予防できるエクササイズについて学びましょう。

腰椎椎間板ヘルニアを予防できる運動は何ですか?

腰椎椎間板ヘルニアは、患者に深刻な害をもたらす一般的な整形外科疾患です。ここでは、腰椎椎間板ヘルニアを予防するための 6 つの運動方法を紹介します。

退却訓練

方法：後ろ向き歩行運動は、腰椎椎間板ヘルニアを予防するシンプルで簡単な方法です。空いている廊下や広場を選び、毎日約 30 分間後ろ向きに歩きます。

機能：腰と背中の筋肉の状態を改善し、腰椎の生理的湾曲が正常な位置にあることを確認します。

腰をさする運動

方法：両手を腰の同じ側に置き、腰を上から下へ、次に下から上へ、腰が温かくなるまで約15回繰り返してさすります。

機能：腰の血行を促進します。

這う運動

方法：手足を伸ばして、腰を曲げ、腰を沈め、手を地面につけて、這います。

。毎日30分間行ってください。

機能：腰の筋肉を鍛え、腰の血液循環を促進します。

ツバメのポーズのエクササイズ

方法：ベッドにうつ伏せになり、両下肢を交互に持ち上げ、両下肢を同時に持ち上げ、上半身を伸ばして後ろに持ち上げ、体の両端を同時にベッドから持ち上げ、上記の動作を10回以上繰り返し、1日30分間運動します。

機能：腰の筋肉の機能を強化し、腰の血液循環を促進し、腰椎椎間板ヘルニアを予防します。

腹筋運動

方法：腹筋運動を1日10回以上行う。

機能：腰と背中の筋肉を強化します。

グループエクササイズ

方法：ベッドに仰向けに寝て、股関節を曲げる、膝を曲げる、腹筋をする、膝を胸に抱えるなどの運動をそれぞれ10回以上行います。

機能：腰の筋肉の機能を強化します。

以上は、腰椎椎間板ヘルニアを予防できる運動の紹介です。これを理解した後、腰椎椎間板ヘルニアをよりよく予防したい場合は、後ろ向きの歩行やカール運動などを頻繁に行うとよいことがわかります。これにより、体をよりよく改善できます。また、日常生活でカルシウムを多く含む食品を摂取するのが最善です。