定期的な有酸素運動は体重を減らすのに役立ちますか?

ダイエットに成功したい人は、軽々しく薬を服用してはいけません。そうしないと、将来ひどくリバウンドしてしまいます。それは一時的な美しさに過ぎず、残りの人生は問題だらけになるでしょう。脂肪を減らすには有酸素運動をする必要があります。盲目的に行うことはできません。すべてを理解した後は、違った感覚になるでしょう。体重を減らすのに役立つ有酸素運動をいくつかご紹介します。

1. サイクリング

消費カロリー: 500～1000/時間

サイクリングは脂肪を効果的に減らすことができます。同時に、発汗は老廃物の除去と皮膚の新陳代謝に有益です。サイクリングはあらゆる年齢層の人に適しており、特別な技術的要件はなく、一般の人々に適しています。

さらに、サイクリングは筋肉を鍛えるのに最適な方法です。体の筋肉の70%を鍛えます。ペダルをこぐと、太ももの外側にある大腿四頭筋とお尻にある大殿筋が鍛えられ、ペダルから伝わる力でふくらはぎの上腕三頭筋が鍛えられ、両手でハンドルを握ると背筋が鍛えられ、同時に手首の上腕三頭筋と上半身の筋肉も鍛えられます。

2. 縄跳び

スキップによる消費カロリー: 880 カロリー/時間

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなスペースでも行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、コストパフォーマンスに優れていると言えます。縄跳びをすると、数分以内に心拍数と呼吸数が上がり、短期間で体重を減らすのに役立ちます。プロボクサーは通常、試合前の有酸素運動による脂肪燃焼の主な手段として縄跳びを行い、全身の協調性と敏捷性を鍛えることもできます。

3. 水泳

消費カロリー: 約800/時間

水泳は全身の筋肉を鍛え、心肺機能を向上させる全身運動です。水は空気よりも密度と熱伝導率が高いため、水中での人間の動きに対する抵抗は陸上よりも 12 倍大きくなります。

そのため、より多くのカロリーを摂取することができます。水泳をすると、背中、胸、腹部、お尻、脚の筋肉が十分に鍛えられ、知らないうちに全身の余分な脂肪が減り、体型がどんどん完璧になります。

4. ダンス

消費カロリー: 600～800/時間

ダンスをすることで全身を鍛え、完璧な体型を作ることができます。それだけでなく、リラックスするのに最適な方法です。ちょっとした空き時間があれば、お家で好きな音楽をかけて手足を動かして踊ってみてはいかがでしょうか。または、ダンス教室やクラブなどに参加してください。毎日1時間踊るようにすると、体全体の筋肉が鍛えられます。

5. 加重ウォーキング

消費カロリー: 464 カロリー/時間 (ウェイトベストを着用して歩く)

消費カロリー:

ジョギング中にウェイトベストを着用すると、消費カロリーが 10% 増加します。ウェイト ベアリング ベストは最大約 36 キログラムの重量を支えることができます。これらのウェイトはブロック状になっており、ベストのポケットに直接入れることができます。

ウエイトベストの効果は、足にサンドバッグを巻き付けたり、手にダンベルを持ったりするよりも優れており、フィットネス愛好家が体の姿勢を制御するのに役立ちます。安全上の理由から、体重の 20% を超える重量を運ばないでください。

この重み付けの方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。重さはわずか0.5kgですが、副作用なしで20～25%多くカロリーを燃焼させることができます。

30分間の早歩きで消費されるカロリー: 211

ウェイトベストを着用して30分間歩くことで消費されるカロリー：232カロリー

長い棒を持って30分間歩くと消費されるカロリー：253カロリー

ですから、自分を奮い立たせなければ、自分がどれだけ優れているかを知ることはできません。細い腕や脚を持つ人たちを羨ましく思っていませんか？急いでもっと練習することを学びましょう。それが人生を変える方法かもしれません。前提条件は、より良い結果を得るために自分自身をコントロールし、自分自身に厳しく要求することです。編集者は誰でもそれができると信じています。