非常に効果的な有酸素運動は何ですか?

有酸素運動は、現在多くの人が選択する運動です。免疫力を高めるだけでなく、体型維持にも一定の効果があります。しかし、有酸素運動をより良く行う方法をよく理解していない人はまだたくさんいます。また、有酸素運動のカテゴリに属する​​運動は何ですか？次のエディターは、有酸素運動を成功させるために多くの運動方法をまとめました。

NO1. テコンドー

運動のメリット：脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を軽く機敏にします。体の柔軟性と協調性を高める対決スポーツです。テコンドーの力は腰に作用するため、ウエストを細くする効果が最も顕著です。

適している人: オフィスで長時間座っている人、ウエストを細くしたい女性。

運動サイクル: 週 2 ～ 3 回、1 回につき 1 ～ 2 時間。

消費カロリー：約700kcal/時 >>> 肺にダメージを与える有酸素運動には注意

NO2. 水泳

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中で運動すると熱が和らぎ、多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

対象者：膝関節に損傷のある方、極度の肥満の方、減量したい方、体力向上を図りたい方。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間

NO3. ジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

体重を減らしたい、ストレスを和らげたい、健康状態を悪化させたい、心臓血管疾患を予防したい人に適しています。

上記は編集部がまとめた有酸素運動のいろいろです。ぜひ自分に合ったものを選んでみてください。これらのエクササイズは、抵抗力を高め、体を強くし、寒い季節にウイルスに抵抗するのに役立つだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。今すぐ行動を起こして、自分に最適な有酸素運動方法を見つけましょう。