トレッドミルで走る最良の方法は何ですか?

昨今、人々の生活はますます快適で安全なものになってきています。まさにこのような生活が原因で、多くの女の子の細いお腹に脂肪がどんどんついています。美を愛する女の子たちは、もう欲張る勇気がほとんどありません。もちろん、多くの少女たちがハンガーストライキを開始し、朝食を抜きましたが、結局体を壊し、大量の薬を飲むことになりました。さらに、ジムに通ってトレッドミルに夢中になっている女の子もたくさんいます。トレッドミルではどのように走るのでしょうか? 編集者と一緒に読み進めてみましょう。

多くの人がジムに行ってトレッドミルで走ります。実際、これは減量のために走るのに最適な方法ではありません。人体のエネルギー貯蔵庫には、速効エネルギーであるグリコーゲンと、貯蔵エネルギーである脂肪があります。走り始めると、まず速効エネルギーが動員されます。速効エネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体は予備エネルギーを動員し、脂肪を動員します。

1. トレッドミルに乗る前にウォームアップする

トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行ってください。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げ伸ばししたりすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。

2. スピードを速くしすぎない

トレッドミルを使用する前に、まず自分の運動限界を理解しておく必要があります。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

3. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

4. 腹部、胸部、腰、背中の筋肉をしっかり締める

また、ランニングは全身を使う有酸素運動であるということを忘れないようにしましょう。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。

美を愛することはすべての女性の本質です。もちろん、食べることを愛することも正しいことです。美味しいものを食べて体型を維持したいなら、もう少し苦労しなければなりません。ダイエットは大切ですが、むやみに運動するのは逆効果です！女の子はみんなもう待てないと思います。以上が編集者が教える内容です。よく読んで、すぐに行動に移してください。