運動は食後と食前ではどちらが良いですか?

現代社会の人々は毎日さまざまな高カロリー、高脂肪の食品に直面しており、ほとんどの人が不規則な食生活を送っています。そのため、現代社会の人々はより多くの運動を必要としています。運動は人の体型を変えるだけでなく、人の健康状態にも影響を与えます。では、食後に運動する方が良いのか、それとも食前に運動する方が良いのでしょうか? 編集者は、この問題を皆さんがよりよく理解できるように、この問題を説明するためにいくつかの情報を収集しました。

伝統的に、「お腹いっぱい食べた後に歩き回ると消化に良い」と信じられています。食後に散歩をすることは、胃腸の運動を促し、消化を助けるのでもちろん問題ありませんが、食後に激しい運動をすることは適切ではありません。現代のスポーツ医学の専門家は、運動するのに最適な時間は食事の前であることを発見しました。

医学研究者は、食事の前に運動すると体の代謝率が上がることをテストで確認した。運動をやめた後も代謝率は高いまま維持され、体内でカロリーが消費され続けます。さらに、食事の前に運動するとグリコーゲンの蓄えが減り、食べたものが簡単に脂肪に変換されて体内に蓄積されるのではなく、糖に変換されて体内で消費されるようになります。

同時に、運動と食事の間には一定の間隔を置く必要があることも強調されています。運動中は、運動に関わる筋肉に大量の血液が流れ、胃や腸などの臓器の血管は比較的収縮した状態になるため、消化吸収機能も抑制され、消化力が弱まります。さらに、運動中は交感神経が興奮し、アドレナリンの分泌が大幅に増加するため、胃腸管の蠕動運動が弱まり、消化腺の分泌が大幅に減少することもあります。

提案：

運動中の筋力低下を防ぐために、運動の1.5時間前にパン、麺類、マッシュポテト、バンズ、バナナなどの炭水化物を多く含む食べ物を少し食べて、運動中に十分な体力を確保することができます。運動後は食事をする前に0.5～1時間休憩してください。

これを読んで、食前と食後のどちらで運動するのが体に良いかはわかってもらえると思いますが、運動は適度に行う必要があります。過度な運動は必ず逆効果になります。運動をするときは、上記の注意事項にも注意して、適度な運動で希望する減量効果を達成してください。