運動後の痛みを解消するにはどうすればいいですか?

長い間運動をしていなかったのに、突然激しい運動をすると、特に朝起きた後に足がさらに痛くなります。痛みはより顕著になり、筋肉がひどく痛くなり、仕事に深刻な影響を及ぼします。では、運動後の痛みをどうやって取り除くのでしょうか?下のエディターで簡単に見てみましょう。

1. 長期間運動をしていないため、突然の激しい運動は体の痛みにつながります。運動をした後は体が疲れて汗をかきます。多くの人は、すぐに痛みを和らげるために冷たいシャワーを浴びることを選択します。しかし、突然の運動の停止と冷たいシャワーが筋肉痛の共犯者になることを知りません。運動を頻繁に行わないため、運動の強度を急に高くしすぎてはいけません。徐々に行う必要があります。運動後は、筋肉に順応のプロセスを与える必要があります。高強度の運動の後は、リラックスできる運動を行い、運動後約 1 時間待ってから洗い流してください。

2 すでに筋肉痛を経験している場合は、ゆっくりとストレッチして筋肉を動かしましょう。筋肉痛は運動直後ではなく、睡眠から目覚めた後に現れることがわかります。ゆっくりとストレッチすると、筋肉痛は徐々に良くなります。これは、筋肉痛から回復するために動かずに横たわっているよりもはるかに早く回復します。

3 寝る前に温かいお風呂に入ると、血液の循環が促進され、筋肉が伸びます。もちろん、これらのテクニックは、通常の筋肉運動後に痛みが生じるようにするためのものです。筋肉が緊張して損傷した場合は、筋肉が回復するのに十分な時間を与える必要があります。私は彼にあと1、2日休ませなければなりませんでした。

運動して健康を維持するには、方法をマスターする必要があります。運動後の筋肉痛を避けるために、自分に合った運動強度を選択する必要があります。徐々に運動することでのみ、健康に役立ちます。

上記の方法は、運動後の痛みを効果的に解消できます。身体が非常に不快になり、運動にあまり効果をもたらさないため、最初は高強度の運動を行わないことをお勧めします。段階的に進めていくと効果も高まりますので、ぜひ注意してください。