運動後に栄養を補給する最良の方法は何ですか?

一般的に、運動後は体が多くの栄養素を失うため、適時に栄養を補給することが非常に重要です。ただし、栄養を補給するときは、気軽に行うべきではありません。科学的に補給する必要があります。これが体に最も有益です。では、運動後に栄養を補給するにはどうすればよいでしょうか。簡単に見てみましょう！

科学的なトレーニング、適切な栄養、十分な休息は、ボディビルディングのエクササイズを成功させるための 3 つの重要な要素です。高強度、高ボリュームのトレーニングの後は、筋肉の回復が重要になります。十分な回復があって初めて、筋肉は成長し続けることができます。回復の鍵は、筋肉に十分なエネルギーとタンパク質を供給できるかどうかです。

研究によると、食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルの比率の不均衡は、運動能力と体の回復速度に大きな影響を与えることが明らかになっています。高タンパク質、低脂肪の食品は、体重をコントロールし、筋力を高めるのに大きな効果があるだけでなく、疲労の解消を早めることもできます。ボディビルディングのトレーニングは体内の微量元素の損失にもつながります。切除中に水分が過剰に失われると、血液が濃縮されて血流が遅くなり、筋肉への酸素供給や代謝老廃物の除去に影響を及ぼし、筋肉痛を引き起こします。塩分が過剰に失われると、筋肉が弱くなり、疲労しやすくなります。

そのため、さまざまな栄養素を総合的に補給することにも留意することが、疲労を解消し、身体の回復を促進するための重要な対策となります。 激しいトレーニングを行うと、体内のグリコーゲン貯蔵量が継続的に減少します。

グリコーゲンの蓄えが少なすぎると、体はエネルギー源としてタンパク質を使わざるを得なくなります。長期的には、筋肉は成長せず、むしろ縮んでしまいます。したがって、消費されたグリコーゲンを補給し、回復プロセスをスピードアップするために、トレーニング後 30 分または 1 時間以内 (高強度トレーニング) に炭水化物とタンパク質を補給する必要があります。トレーニング後の食事は、鶏肉、牛肉、ステーキなど消化しにくいタンパク質食品の摂取を避け、代わりに牛乳、卵、高タンパク質パウダーなど消化しやすい食品を選択してください。筋肉の成長に必要な原料を供給するために、十分なアミノ酸を時間通りに供給することが目的です。

トレーニング中の水分摂取も非常に重要です。水は体内の老廃物の排出を促進するだけでなく、正常な生理機能を維持するためにも非常に重要です。研究によると、体の水分が3％以上脱水すると、運動能力が大幅に低下し、健康に悪影響が出るそうです。したがって、十分な水を飲む必要があり、トレーニングの 30 分前に水を飲むのが最適です。

もちろん、タンパク質を多く摂取すればするほど良いというわけではありません。食べ過ぎは一般的には無益です。それどころか、体に非常に有害で、胃腸への負担が深刻に増加します。時間が経つと、腎臓損傷や骨粗しょう症の一連の症状を引き起こしやすいので、友達はもっと注意を払う必要があります。