フリーハンドの上肢運動にはどのようなものがありますか?

男性にとって、強い体を持つことは非常に重要です。自信が持てるだけでなく、異性からの人気も高まります。多くの男性はフィットネス運動の良い習慣を持っていますが、最高の運動効果を得るには、体の部位ごとに異なる運動方法が必要です。上肢を運動したい場合は、効果的な方法を選択することに注意する必要があります。では、素手で上肢を運動する方法にはどのようなものがあるでしょうか？

筋力トレーニングプログラム

1.月曜日に：

1.ナローグリップ腕立て伏せ：セット数：4、インターバル：2分、セットあたりの反復回数：最大反復回数の60%

2.火曜日：

1.懸垂：セット数：4、セット間のインターバル：2分、セットあたりの反復回数：1回で実行できる最大反復回数の60%

3.水曜日：

1.スクワット：セット数：4、インターバル：2分、セットあたりの回数：最大回数の60%

4.注記：

1.このプランは3日間のサイクルで構成されています。プランを厳守してください。

2.ナローグリップ腕立て伏せでは、手の幅が肩の幅を超えないようにし、下方向に動かすときに肘をできるだけ体の横に近づける必要があります。

3.深さの動きの基本: 壁に向かって足を肩幅より少し広く広げ、つま先を壁に押し付けます。両手を壁に当てて、できるだけ上を見上げてください。次に、膝が壁に触れないように注意しながら、太ももとふくらはぎを90度にしてしゃがみ、立ち上がります。

上記は、素手で上肢を鍛える方法についてです。困っている友人は、この方法を学ぶとよいでしょう。専門家はまた、運動によって体を強化したり、上肢の筋肉を成長させたりしたい場合は、根気強く続ける必要があると警告しています。短期間で良い体型になりたいというのは、基本的に非現実的です。