フィットネスは減量に効果的ですか？

フィットネスは日常生活で誰もが必要とするものですが、多くの人はスポーツやフィットネスが好きではありません。スポーツやフィットネスは面倒で難しいと感じています。体を疲れさせるのは簡単ですが、良い結果は得られません。多くの人がフィットネスをする目的は体重を減らすことです。同時に体重を減らすことができれば、誰もが喜んでこの減量方法を選択するでしょう。では、フィットネスと減量の効果は良いのでしょうか？

新たな科学的研究によると、ウォーキングは少なくともランニングと同じくらい効果的であり、定期的に運動しない人にとってはさらに効果的である可能性があるという。ランナーは、運動を好まない人に比べて、高血圧、糖尿病、心臓病を発症する可能性がはるかに低くなります。 1日1時間走ると心臓病のリスクを4.5%減らすことができます。また、ウォーキング運動をする人は毎日同じ量のエネルギーを消費すると心臓病のリスクを9%減らすことができます。その理由は、同じ量のエネルギーを消費するのに歩くほうが時間がかかるからです。しかし、ランニングでもウォーキングでも、運動をしないよりはずっといいです。

健康増進のためのウォーキングには、一定のスピード、つまり早歩き（早歩き）が必要です。

ウォーキングを主な運動として行っている人にとって、運動頻度や歩行速度が不十分なため、総運動負荷が健康増進の要件に達することが難しく、健康に実質的な効果をもたらすことは困難です。ミシガン州の成人7,600人を対象にした電話調査では、ウォーキングを唯一の余暇の運動としている回答者の5分の1のうち、実際に健康基準を満たしていたのはわずか6％だった。フィットネス目的で歩くには、大きな歩幅で歩き、頭を上げて胸を張り、腕を振り、一定の速度に達することが必要です。

1. 大きく踏み出す: 前に踏み出した後、最初にかかとを地面につけ、次に足の裏とつま先を意識的に地面につけ、最後につま先で地面を蹴り出します。膝を少し曲げた状態に保つのが最適です。

2. 頭を上げて胸を張ります。背中をまっすぐに保ち、走るときのように前に傾かないようにしてください。

3. 腕を振る：腕を積極的に振ります。上腕と下腕が約 90 度になるように腕を振り、腰の後ろから肩の高さまでリズミカルに振ります。

4. 速度：人によって異なり、ゆっくりした歩行（1分あたり約70〜90歩）、中程度の歩行（1分あたり90〜120歩）、速い歩行（1分あたり120〜140歩）、非常に速い歩行（1分あたり140歩以上）に分けられます。私の体感では、最も効果の低い強度は、軽い発汗と少しの息切れですが、話すことには影響しません。中程度の強さとは、発汗、喘ぎ、会話の一貫性の喪失、下着がわずかに濡れていることを意味します。強度が高いということは、大量に汗をかき、話したくなくなることを意味します。

運動をすると、減量効果は間違いなく非常に良く、運動に注意を払わない人よりもはるかに優れています。したがって、過度な運動は体に疲労を引き起こしやすいので、心配する必要はありません。したがって、運動するときはいくつかのことに注意し、運動するときは有酸素運動を行うことを忘れないでください。この種の運動は体に最適です。