なぜ腹筋運動ができないのでしょうか？

最近では、多くの人が運動にもっと注意を払っています。特に男性はそうです。筋肉質の体を持つことはすべての男性の夢です。筋肉質の人を見ると、いつも力強さを感じ、健康的な美しさを感じます。そのため、多くの人が腹筋運動で運動の目的を達成することを好みます。しかし、多くの人は腹筋運動をするときにいつも起き上がることができません。では、なぜ腹筋運動をするときに起き上がることができないのでしょうか。

まず、手を胸の前に置きます。今は起き上がれないと思うので、手を頭の後ろに置きます。手を胸に置いてみてください。

次に、手を上げて前方に伸ばします。これは、手で足に届くのと同じで、上半身の重さをいくらか軽減することができます。

3、それでも効果がない場合は、両手で太ももの付け根を押さえ、腹部に力を入れながら手で引っ張ります。生徒の90％はこの時間までに起きられます！

4番目に、これが機能しない場合は!そうすれば、あなたを助けてくれる人しか見つからないでしょう!彼の手を握るか、後ろから押してもらうかを選択できます。

仰向けに寝て、膝を曲げ、手で頭を支えます（手で力を入れず、頭の上に置くだけにしてください。手で力を入れて頭を引っ張ると、頸椎を損傷する恐れがあります）。

上半身をできるだけ前に丸めましょう。(実際には、体はそれほど高くは持ち上がらないことに注意してください。約 45 度まで持ち上げれば十分です。それ以上高く持ち上げると、腹筋ではなく腰を使うことになります。これは、時間が経つにつれて腰椎を損傷する可能性があります。)

呼吸法：前に丸まるときに息を吸い、後ろに倒れるときに息を吐きます。

また、注意点としては、前方に体を丸めるときは、腰をベッドまたは地面に沈め、腹筋をできるだけ収縮させる必要があります。もっと明確に言えば、腰が地面から離れてはいけません。これは、前述の 45 度に関係しています。また、降りた後は頭や肩が地面に触れないようにしてください。腹筋を常に緊張した状態に保つことが目標です。

以上が腹筋運動をするときに注意すべきことです。腹筋運動をするときは、正しい運動方法を習得することが非常に重要です。腹筋運動を始めたばかりのときは、グループで行うのが最善です。腹筋運動をするたびに、自分の体の状態に合わせて適切な運動強度を習得するのが最善です。無理をしないでください。運動をするときは、徐々に進歩することに注意する必要があります。