自宅で行うのに適したエクササイズにはどのようなものがありますか?

最近は外出が難しくなり、外の空気が悪いと言われています。しかし、これは誰もが怠けていいという言い訳ではありません。外出せずに運動できる、自宅でできる運動はたくさんあります。そのような方法はまだたくさんあります。ますます多くの人が不健康に苦しんでいるので、運動する習慣を維持する必要があります。

筋肉を鍛えたい、体重を減らしたい、あるいは単に一般的な運動をしたいなど、目的に応じて自宅で運動する方法はたくさんあります。室内ダイエット：縄跳び、その場でのランニング、ハイレッグのその場でのランニング、スピニングバイク、室内球技（卓球、バスケットボール、サーブ）、エアロビクス。筋力トレーニング: 腕立て伏せ、逆立ち、スクワット、かかと上げ、腹筋運動、脚上げ、両腕の屈曲と伸展、各種ダンベル(バーベル)。一般的な運動: 縄跳び、腹筋、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動、脚上げ。

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。腹筋運動の正しいやり方：膝を約90度に曲げてマットの上に仰向けに寝ます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないのがベストです（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。

自宅で行う運動のほとんどは、それほど大きなものではありませんが、体を鍛えることもできます。自分に合った運動を選んで、それを続けることができます。2日間やったからといって諦めないでください。これは体に無責任です。運動しないと、健康状態はますます深刻になり、長期的には病気になりやすくなります。