私は痩せていますが、どうすれば筋肉をつけることができますか？

筋肉は、スポーツを愛する人々にとって、一種の肉体です。筋肉は、人の体を健康的に見せるだけでなく、より大きな重力に耐えることも可能にします。スポーツが好きな人の中には筋肉が多く、病気になりにくい人もいます。しかし、とても痩せている人は、肉付きの良い人に比べて筋肉をつけるのがとても難しいです。今日は、とても痩せている人が筋肉をつける方法を紹介します。

均整のとれた筋肉質の体を持つことは、すべての男性の夢です。しかし、非常に痩せていて、冗談で「痩せた男」と呼ばれる人もいます。痩せた男が「大きくて筋肉質な」男になるのは、太った人が体重を減らすのと同じくらい、あるいはそれ以上に難しいのです。

以下の点に注意すれば、筋肉質な男になれる可能性は大いにあります。

痩せた人が筋肉をつけるための6つの原則:

1. 消化器系

今まで太ったことがない人は、病院に行って検査を受け、体質改善の漢方薬を買うことをお勧めします。

2. 食事

少量ずつ頻繁に食事を摂ることをお勧めします。食後に軽食をとりましょう。たとえば、サツマイモ 1 個、または加水分解された筋肉増強パウダー 1 カップなどです。痩せている男性の多くは、食事構成にまだ問題を抱えています。痩せている人にとっては、加水分解された筋肉増強パウダーを試すことをお勧めします。

また、痩せている人は空腹時に運動すべきではありません。一方では筋肉を消耗しすぎ、他方では糖分不足でめまいを起こします。運動前には炭水化物を多めに摂取するのがベストです。糖分の多いチョコレートやバナナは良い選択です。運動後は適量の糖分とタンパク質を補給することも必要です。

3. 運動する

A. 適度な運動

痩せ型の男性は適度な運動量で運動し、器具の重量は中程度の負荷（最大筋力の60％～80％）にする必要があります。

練習スケジュールは週3回（1日おきに1回）で、1回の練習は1時間を超えないようにすることをお勧めします。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。

一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するためにすべての力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れた運動効果をもたらします。

B. 運動は集中して行うべきである

2～3か月の運動をすると、体力が大幅に向上し、以前よりもエネルギーが充実します。この時、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を鍛えることに重点を置き、運動量は随時調整する必要があります。

さらに、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具を使ってトレーニングすることができ、トレーニングする筋肉群は独立して収縮する必要があります。筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。

また、運動中は、トレーニングする部分に精神（心）を集中させ、会話や笑い、音楽鑑賞などは避けてください。運動部位の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。これを半年から1年ほど続ければ、体型は大きく変わります。

C. 持久力運動を避ける

痩せ型の男性がボディビルディングの運動をするときは、他のスポーツ、特に長距離走などの持久力スポーツや多くの球技（サッカー、バスケットボール、バレーボールの3つの一般的な球技、バドミントン、テニスなど）への参加を減らすのが最善です。これらの運動はより多くのエネルギーを消費するため、筋肉の成長にはつながりにくく、運動すればするほど痩せてしまいます。また、エネルギーを消費しすぎる他の活動も行わないでください。

4. プレッシャー

「幸せな心は体を太らせる」現代社会にはさまざまなプレッシャーがあります。適切な方法で解放しましょう。

5. 休息

十分な休息時間は身体機能の改善に有益であり、8 ～ 9 時間の休息時間を確保することが推奨されます。

6. フィットネスの鍵は継続です。

1日、2日、1ヶ月、2ヶ月、1年、2年、10年、20年...

目標を貫き、簡単に諦めない限り、フィットネスは 1 日や 2 日で終わるものではなく、継続が鍵となります。