3つの主要なデバイスが男性の胸筋の強化に役立つ

女性のセクシーさはブラジャーのカップの大きさによって決まりますが、男性のセクシーさは胸の筋肉の厚さによって決まります。胸の小さい男性も女性も、異性に対しては同じように効果がありません。女性の胸は自然なものであり、豊胸手術以外に解決策はありません。幸いなことに、男性の胸筋はトレーニングすることができます。粘り強く努力する限り、いつかあなたも自慢の胸筋を持つことができると信じています。フリーハンドでの腕立て伏せは胸の筋肉の成長を促す最も簡単な方法ですが、特定の専門的な器具を使用すると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

器具1: バーベル

筋肉量を増やしたい場合、バーベルエクササイズが最も重要かつ基本です。多くのフィットネス コーチは、初心者にはバーベル エクササイズを最初のステップとして行うことを推奨しています。バーベル エクササイズの可動範囲は比較的狭いため、さまざまな角度から、さまざまなグリップ距離を使用して、胸の筋肉全体を刺激する必要があります。

比較的簡単で安全な運動方法としては、フラットバーベルベンチプレスがあり、胸全体を効果的に鍛えて厚みを増やすことができます。まず、足を自然に地面につけた状態でベンチプレスの上に横になり、次に、目がベンチプレス ラックのバーベルの真下にくるように体の前後の位置を調整します。グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外し、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返し、体調に応じて、1 セットあたり約 12 ～ 15 回のベンチプレス動作を行います。上達したら、下胸筋のトレーニングに重点を置き、動作の難易度を少し上げるデクラインバーベルベンチプレスを行うことができます。

ダンベル運動はバーベル運動よりも重量を制御するためのバランスと協調性が必要であり、可動域も広いため、筋肉を十分に伸ばし、広い心を養うことができます。一般的なトレーニング動作には、フラット ダンベル ベンチ プレスとフラット ダンベル フライの 2 つがあります。前者は、両手にダンベルを持ってトレーニングベンチに横たわります。腕を伸ばし、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ち上げ、上腕が地面と平行になるまでゆっくりとダンベルを下ろし、その後ダンベルを開始位置まで押し戻し、これを繰り返します。

ダンベルフライは、トレーニングベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を広げ、上腕が地面と平行になるまで、体の両側に円を描くようにゆっくりとダンベルを下ろし、同じ軌道に沿って戻します。どちらのエクササイズでも、腕立て伏せの過程でダンベルを傾けずに垂直に押すようにしてください。

このマシンは胸筋の分離を練習するために特別に設計されています。自宅で胸の筋肉を鍛える他の方法と比較すると、この器具の効果は非常に的を絞っています。

練習するときは、背中をバックパッドに近づけ、肘を使って力を加える必要があります。腕と背中を背もたれに押し付けるため、胸の筋肉のみに力を入れることができます。このマシンで運動すると、効果の95%は大胸筋に集中し、体の他の部分に害を及ぼすことはありません。

ヒント: 1 回のトレーニング セッションを約 45 分に抑え、週に 1 回ジムに通い、バランスの取れた食事を摂ってください。約 2 か月で最初の結果が現れます。