どのような運動をすればより早く体重を減らすことができますか?

体重を減らしたい場合でも、健康を維持したい場合でも、運動が最良の選択です。運動は脂肪を除去するだけでなく、フィットネス効果や体の免疫力の向上などにも役立ちます。つまり、運動は私たちに多くの利益をもたらします。運動で体重を減らしたい女性の友人は、すぐには成果は出ないかもしれませんが、長期的に続ければ確実に体重は減ります。では、どのような運動をすればより早く体重を減らすことができるのでしょうか?

ランニング

長年にわたり、ランニング（またはジョギング）は、おそらくその便利さと手軽さから、最も人気のある有酸素運動でした。必要な装備はランニングシューズだけです。通常は、外に出て走り始めるだけです。ランニングは体脂肪を素早く燃焼できるため、減量に最も適したスポーツの一つです。多くの研究により、ランニングは脳内のエンドルフィンとセロトニンのレベルを高めることができるため、うつ病を克服するのにも効果があることがわかっています。前述のように、ランニングは過剰なアドレナリンを代謝し、緊張した骨格筋をリラックスさせることで不安を軽減することができます。週に4～5回、3キロのジョギング（1キロあたり10分のペースを維持し、約30分間走る）をすると、肥満を効果的に予防し、気分を和らげることができます。

ランニングのデメリット: 過度なランニングは脚の関節にダメージを与える可能性があります。特に硬い地面の上を走る場合、関節に継続的な衝撃が加わり、足、膝、背中に怪我をする可能性があります。

泳ぐ

水泳は、体全体のさまざまな筋肉を鍛える非常に良い運動です。医師は、関節への衝撃を最小限に抑えられるため、筋骨格系の問題、怪我、または関節炎のある人に水泳を勧めることが多いです。水泳はランニングのように体重を減らすのには役立ちませんが、体調を整えるのに役立ちます。

有酸素運動の効果を得るためには、自由形水泳を1回20～30分、週4～5回行うのが最適です。中程度の強度でリラックスできる運動には、平泳ぎが最適です。一般的には、水温24℃～27℃のプールで泳ぐのが最適です。

水泳の最大の欠点は、多くのプールの水に塩素が含まれていることです。塩素処理された水は、目、皮膚、髪、上気道の粘膜を刺激する可能性があります。この問題を解決するには、目の保護具や鼻栓を着用することができます。運が良ければ、塩素ほど強力ではない過酸化水素やオゾンを消毒剤として使用しているプールを見つけられるかもしれません。

サイクリング、ウォーキング、エアロビクスはすべて体重を減らすのに良い方法であり、誰でも試すことができます。運動をするときは、運動中の怪我を避けるために、必ず十分なウォーミングアップを行ってください。減量の鍵は継続です。減量を決意したら、成功するためには時間と戦わなければなりません。成功できると信じてください。