縄跳び後のストレッチ運動はどうすればいいですか？

縄跳びをした後、縄をしまって立ち去ってしまう友達がよくいますが、実は縄跳びの運動を終えた後に必要なストレッチ運動をすると、運動効果がより高まります。縄跳びの後にストレッチ運動をすることで、縄跳びのリズムからゆっくりと体を落ち着かせることができます。縄跳びの後にすぐに立ち去ると、体がまだ回復していない可能性があり、体に良くありません。ここでは縄跳び後のストレッチ運動の方法を紹介します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ランジレッグストレッチ、この動きはほとんどの人が知っているはずです。編集者は、この動きの重要なポイントを説明します。姿勢を立て、左足を押しながら右足を前に踏み出し、軽くしゃがみ、右太ももとふくらはぎを90度の角度にし、両方の手のひらを右太ももに平らに押し、左足を伸ばし、左足で地面を支え、両方の手のひらを使って腰と臀部を軽く押し下げ、上向きにリラックスし、動きを交互に行います。足を前後に動かし、もう一方の足を押し続けます。

縄跳びの後にストレッチ運動をする必要がある理由は、体をゆっくりと落ち着かせるためだけでなく、この運動を通じてにんじん脚を効果的に予防するためでもあります。また、縄跳びをした後は体が活発になります。このストレッチ運動は、脚を細くしたり、お尻をシェイプアップしたりするなど、減量にも役立ちます。縄跳びが好きな友達は、縄跳びの後にストレッチ運動をしてほしいと思います。