ベッドで有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

今日のめまぐるしい社会では、高速道路には絶えず車が行き交い、人々は通りや路地を忙しく行き来し、仕事や家への道すがらさまよい歩き、自由時間などほんのわずかもありません。そのため、私たちは運動をせず、体力も衰え、身体の健康は年々低下しています。実際、運動やフィットネスには、必ずしも多くの時間は必要ありません。有酸素運動は、自宅やベッドで行うことができます。

セクション1：腹式呼吸。

手順: ベッドに横になり、ベルトを緩め、体をリラックスさせ、心を落ち着かせます。お腹を膨らませながら、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。10～15秒間息を止め、ゆっくりと息を吐きます。1分間に4回呼吸します。これは内臓の調整と体の強化に非常に有益です。

セクション2：足首をひねる運動。

足と脚には3本の陽経と3本の陰経があります。足をひねると、これら6本の経絡の気と血の循環が促進されます。足と脚の気と血がスムーズに流れると、濁った気が下降し、高血圧などの病気の治療に非常に効果的です。それだけでなく、夜に足の運動をすると血圧が安定し、睡眠の質が向上します。また、朝に足の運動をしてから起きると血圧が安定し、頭がすっきりします。半月ほど継続したら、より良い結果を得るために足の運動の頻度を増やしてください。この方法は血圧を下げる効果が顕著であるため、低血圧の人や体力の弱い人には適さないことに注意してください。

方法：腹式呼吸をした後、足を揃えて、つま先をゆっくりと押し下げ、ゆっくりとできるだけ高く持ち上げ、リラックスします。これを 30 ～ 50 回繰り返します。次に、足を少し離して、足首を同時に外側と内側に 30 ～ 50 回動かします。しばらく休んでから、内側と外側に 30 ～ 50 回動かします。これをすべて終えると、足首やふくらはぎの痛みがとても楽になり、脚と足が特に暖かくなるのを感じるでしょう。

セクション3、手でひねる練習。

手や腕にも6本の経絡が通っており、手首を動かすことで血行を促進することができます。約3か月間、手をひねる運動を続けると、対応する臓器の機能が向上し、心血管疾患、脳血管疾患、呼吸器疾患、便秘、胃腸の不快感などの症状が改善されます。特に不眠症の人は、夜寝る前に1回行うと、早く眠りにつくことができます。

方法: 腹式呼吸と足の運動を行った後、腕を上に伸ばし、ゆっくりと力強く手をできるだけ大きく開き、ゆっくりと力強く拳を握り、リラックスします。これを 10 ～ 20 回繰り返します。手と腕に痛みを感じるはずです。次に、両手首を外側、内側、下側にそれぞれ 30 ～ 50 回動かします。回転はゆっくりと力強く行う必要があります。少し休憩した後、両手首を内側、下側、外側にそれぞれ 30 ～ 50 回動かします。すべてを終えると、手と腕が非常に熱くなり、痛みが顕著になります。

ベッドで有酸素運動をするさまざまな方法を見てきましたが、それらはとても簡単で時間がかからないと思いますか?そうです、運動とフィットネスはとても簡単です。時間がないなどと文句を言うのをやめ、体が痩せていくのを許すのをやめましょう。適切な方法を見つけて少し時間があれば、ジムでも、路上や自宅でも運動することができます。