高校入試における腹筋のテクニックとは？

高校入試といえば、実は学生にとってとても重要な試験です。人生で初めての正式な試験ともいえます。中学入試の結果によって将来進学できる高校が決まるわけですから、良い大学に進学するための基礎となることは間違いありません。現在、多くの地域で高校入試の体育のテストに腹筋運動が含まれています。では、このような状況に適したテクニックは何でしょうか。詳しく紹介します。

腹筋運動の正しいやり方

開始姿勢: ベッドまたは床に横になります。膝を曲げ、ふくらはぎを上げ、落ちないようにし、手で頭を支えます。

動作手順: ふくらはぎをまっすぐに保ったまま、上半身を前方に丸めるように努力しますが、実際には体はそれほど高く上がりません。

呼吸法：前に丸まるときに息を吸い、後ろに倒れるときに息を吐きます。

ポイント：前に体を丸めるときは、腰をベッドや地面に沈め、腹筋を最大限収縮させます。

足: 足を地面に平らに置き、腰幅に開きます。体を安定させるために足を何かに引っ掛けないように注意してください。そうしないと、腹筋を鍛える効果が薄れてしまいます。

腹部：腹部の筋肉が収縮する感覚に注意を払います。動作中ずっと腹筋を収縮させたままにしておくと、腹部を横切る薄い筋肉層である腹横筋が強化されます。腹横筋を強くすると、腹部を引き締めた印象になります。

頭部: 頭部と胴体は直立した状態に保つ必要があります。 (頭を横に向けると首の筋肉が疲労し、怪我のリスクが高まります。) まっすぐ上と前を見てください。動作中に目を膝に向けていると、頭が前に傾きすぎてしまいます。

手: 首の後ろで手を組まないでください。そうしないと、首が引っ張られやすくなり、不快感が生じます。拳を耳の後ろで握るか、腕を胸の前で交差させます。

実際、試験では知識だけでなく、より重要なのはスキルの習得をテストすることです。あるスキルを習得すると、そのことが比較的簡単だと感じることがあります。しかし、スキルのない人にとっては、一生懸命勉強しても途方に暮れてしまうかもしれません。ですので、友人の皆さんも、上記の編集者が述べた高校入試のための腹筋テクニックを試してみるのもいいかもしれません。