ヨガボール痩身法

実際、腹部の脂肪を減らすことができるのはヨガマットだけではありません。腹部の脂肪を減らす最良の方法は、ヨガボールを使用することです。ヨガボールは、練習する動きがそれほど多くないため、最も簡単な運動方法です。したがって、初心者にとっては、ヨガボールを使用する方が良いでしょう。この方法では、損傷なしで腹部の脂肪を非常にうまく減らすことができます。また、体を運動させる非常に良い効果があり、体が不健康な状態にならないようにします。

1. ヨガボールを使ったウォーミングアップ

両手でボールを胸の前で平らに持ち、上半身を回転させます。この動きは腕、腰、ヒップ、脚を伸ばすことができます。動きはゆっくりから速くまで変化し、ボール体操全体のウォームアップになります。

動作のポイントは、両手でボールを胸の前で平らに持つことです。腕が垂れ下がっていると、運動効果が十分に得られません。

2. 筋肉をできるだけ伸ばす

両足で2歩ずつジャンプし、両手にボールを持って空中で円を描きます。この動作の主な目的は、体を伸ばし、全身の筋肉をできるだけ伸ばし、同時に腹部の運動も行うことです。

アクションポイント: 体をできるだけ伸ばすようにしてください。そうしないと、効果は顕著になりません。

3. ラテン風のダンスステップを追加する

この動きはラテンスタイルのダンスステップを取り入れたもので、片方の手を高く上げ、もう片方の手でボールを持ち、腰を軽く叩きます。ラテンの奔放さと魅力が融合したダンスで、踊っていてとても面白いです。小さなボールがお尻に優しく当たり、筋肉をほぐす効果があると言われています。

アクションポイント: 上げた手をできるだけ体に近づけます。

4. ウエストを細くし、ヒップを引き上げる効果は顕著です

両手を腰に当て、小さなヨガボールを太ももとふくらはぎの間に挟み、開いたり閉じたりする動きをします。この動きは、体のバランスを高く保つ必要があり、ボールの角度は標準の90度である必要があります。動きは難しいですが、ウエストを細くし、ヒップを上げる効果は抜群です！

アクションポイント: 開脚運動をゆっくりと行い、体の安定とバランスを保ちます。

ただし、ヨガボールエクササイズを行うときは、動きと手足の協調性に非常に高い要求があるため、ウォームアップエクササイズを行う必要があります。基本的には、筋肉をできるだけ伸ばし、動きを遅くし、あまり緊張せず、エクササイズの効果に応じてゆっくりとスピードを上げていきます。