フィットネス機器を使ったエクササイズとは

現在、市場にはたくさんのフィットネス機器が溢れています。ジムに行っても、どんなフィットネス機器を選べばいいのかわからず、途方に暮れてしまいます。実は、フィットネスは想像するほど複雑ではありません。適切なフィットネス機器を選べば、うまく運動することができます。ただし、フィットネス機器を選んだ後は、動きをマスターしなければ、基本的なフィットネス効果は得られません。

バーベルベンチプレス

A. 主なトレーニング部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。ボディビルダーのチャンピオンの大多数は、オーバーヘッドプレスが上半身の最高のエクササイズであると考えています。

B. 開始位置: 足を地面に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて水平バーを持ち、手を肩幅より少し広くし、腕をまっすぐにしてバーベルを胸の上に支えます。

C. 動作の手順: 両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、水平バーが胸に触れるまで (乳首のラインより上くらいまで) バーベルを垂直に落とします。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。

D. トレーニングのポイント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

ダンベルベンチプレス

A. 主なトレーニング部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。

B. 開始位置: 足を地面に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて、ダンベルをまっすぐに持ちます。

C. 動作手順: 両腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せをし、息を吐きながら押し上げます。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。

D. トレーニングのポイント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

最も一般的なダンベルベンチプレスフィットネス機器でも、ある程度のスキルが必要です。そうでないと非常に危険で、体全体のコントロールを失う可能性もあります。したがって、このエクササイズを行うときは、息を止めないように注意してください。背中を反らすことも完全に禁止されています。そうしないと、筋肉のバランスが崩れます。