その場で走るための膝の運動テクニック

今の環境があまり良くないと感じて、スポーツで体を鍛えたいと思っても、走る勇気がない人もいるかもしれません。実は、ランニングは心身の健康にとても役立つ運動法で、非常に良い減量効果が得られます。空気中のほこりが肺にダメージを与えるのではないかと心配しているなら、ランニングという方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

ランニングの第一段階：ウォーミングアップ段階（5分）

最初はテレビを見たり音楽を聴いたりしながら、両腕を体の両側で自然に振り、その場でゆっくり歩きます。1分ほどこのまま歩き、体を動かしましょう。 気管を効果的に保護するために、ランニング中は必ず口ではなく鼻から呼吸することを忘れないでください。

次に、腕を振る頻度と足音の頻度を同時に徐々に増やし、早歩きに変えます。このとき、手は肋骨の両側で振るのではなく、胸の前で振るように変わります。拳を握らずに、リラックスしてください。次に、手のひらを下に向けて、振る方向も下向き、体に垂直になります。ウォーミングアップ段階は約 4 分で完了します。この時点で、体は基本的にランニング状態に達しており、ランニングを開始できます。

ランニングの第2段階：ジョギング段階（5分）

このとき、両手の動きは体の横に簡単に戻し、リズミカルに振ることができます。この時、リラックスして、ステップの頻度に合わせて手を快適に振れるようにしてください。決して自分の体と戦わず、協調し合いましょう。ぜひ、目の前のテレビに興奮を向けてください。常に走ることだけを考えないでください。テレビを見ながら走ることを補助的な運動にしましょう。こうすることで、疲れが軽減されることに気づくでしょう。

ランニングの第3段階：一定速度持久走段階（60分）

60 分間のランニング中に最も重要なことは、走りながら心の興奮をそらすことです。常に走ることばかり考えてはいけません。その代わりに、目で見るテレビ番組や耳で聞く音楽に興奮をそらしましょう。テレビでストーリーをじっくり体験したり、音楽の美しいメロディーを感じてみてください。そうすると、走ることが補助的なもの、つまり考えずに行う機械的な動きになります。このように、60 分間連続して実行することは不可能な作業ではないことがわかります。

多くの人は、その場で走る技術を習得しておらず、膝に直接ダメージを与えます。そのため、その場で走りたいときは、まずウォーミングアップ運動をする必要があります。これは非常に重要なポイントです。ウォーミングアップ運動をした後でのみ、脚の関節が動き、関節が硬くなるのを防ぐことができます。