筋肉をつけるのに最適な時期

運動には最適な時間があります。この最適な時間に運動すると、より効果的です。では、その時間はいつでしょうか。この問題について話しましょう。諺にあるように、一日の計画は朝から始まります。一日で最も重要な時間は朝です。午前中は半分の努力で2倍の結果を得ることができます。記憶は朝が一番です。この時間に暗唱するのが一番です。朝に運動するのが一番です。この時間に運動するとエネルギーが満ち溢れます。しかし、現代の人々は仕事で忙しく、朝に運動する時間がありません。だから夕方を選びましょう。筋肉を鍛えるのに最適な時間は夕方です！

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間：起床から朝食まで午前5時30分～6時30分

午前中：朝食後2時間から昼食前9:00～10:30まで

午後のセッション：昼食後2時間から夕食前の14:00～17:00まで

夕方の時間帯：夕食後2時間から就寝まで 19:00～21:00

終わり

2. 早めの運動は血糖値を下げる

朝の時間：人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は、体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に害を及ぼします。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

3. 夕方に運動するのが最も効果的です。

その理由は、人間の身体能力や身体の適応性は午後または夕暮れ時に最も高くなるからです。この時、人間の味覚、視覚、聴覚などの感覚は最も敏感になり、全身の協調能力は最も強くなります。特に、心拍数と血圧は比較的安定しており、運動に最適です。

上記が参考になれば幸いです。朝に運動する時間がないなら、仕事が終わった後に運動するようにしましょう。職場が家から近いなら、この時間に歩くのもいいでしょう。階段を上がるときは階段を使うのもいいでしょう。これらはすべて運動する方法です。筋肉を鍛える時間については、朝でも夕方でもどちらでも構いません。実はこれに強制的なルールはありません。自分のスケジュールに合わせて運動するだけです。