ダブルアームダンベルローのやり方は？

男性は皆、強い筋肉を持ちたいと思っています。筋肉があると男らしく見え、魅力が大幅に高まります。男性にとって、背中上部の逆三角形の筋肉を鍛えることは比較的簡単です。ダンベル運動が最適です。ここで編集者は効果的な練習方法を紹介します。運動が好きな若い男性は参考にしてください。自宅で頻繁に練習して、より魅力的になることもできます。

1. ベントオーバーダンベルロー

技術的な要点: 足を肩幅か、肩幅より少し広く開いて立ち、膝を少し曲げ、上半身を地面に対して約 15 度前に傾け、背中を使って上腕を引き上げ、背中のコントロール下でゆっくりと元の位置に戻ります。

ベントオーバーダンベルロー

2. 立っている鳥

技術的な要点: 足を肩幅か、肩幅より少し広めに開いて立ち、膝を少し曲げ、上半身を地面に対して約 15 度前に傾け、背中を使って外側から中央に向かって力を加え、上腕を体の横から外側と上方に引きます。肘を 160 度に曲げたまま、肘を背中より前に出すようにし、その後、背中のコントロール下でゆっくりと元に戻します。

立っている鳥

3. うつ伏せ片手漕ぎ

技術的な要点: 長いベンチの片側に立ち、足をベンチに近づけてベンチの後ろにひざまずき、同じ側の手でベンチの前部を支えられるように前に傾き、もう一方の手に手のひらを内側に向けてダンベルを持ち、体の下に下げ、ダンベルを持っている側の背面に力を入れて、上腕を体の側面から後方および上方に引きます。

練習するときは、肘を背中より前に伸ばすようにしてください。引き上げるときに、肘を上げながら曲げ、地面と垂直になるようにします。その後、背中のコントロールでゆっくりと少しずつ戻します。このように前後に動かして練習します。練習するときは、ゆっくり動かし、力を入れすぎないようにしてください。ゆっくり動かすと、フィットネス効果が高まります。