食後にどのような運動をすると体重を減らすのに役立ちますか？

ホワイトカラーの人は運動をほとんどせず、たいていは食後に運動します。運動は効果を上げるために長期間の継続が必要です。食後の運動はより重要です。食後の時間をどのように活用して運動を効果的に行うかが重要です。次の編集者は、食後に運動して体を肥満から遠ざけ、これから好きな服を着られるようにする方法を教えます。

1. 体重を減らすには食後にどのような運動をすればよいですか?

1. 部屋の掃除：疲れて少し体を動かしたいときは、ちょうどいい強さと程度で部屋の掃除をします。共働き夫婦にとって、食後の片付けを習慣にすることは、家族にとっても自分たちにとっても良いことなのは間違いありません。

2. より遠いレストランを選ぶ: 昼食を外食しなければならない場合、必ずしも会社の近くのレストランを選ぶ必要はありません。20 分ほど歩いて、もっと良いレストランを見つけてください。食事の後は、お茶を飲んでからオフィスまで歩いて戻ることもできます。こうすれば、味覚を楽しみながら、体型も気にせずに済みます。

3. 庭やバルコニーを片付ける: 夕食後に庭を片付けるのは、私の選択です。労力と運動の両方になるので、良い選択です。庭がない場合はガーデンバルコニーを作って、整理整頓しながら脂肪を減らすこともできます。

4. 長めのお風呂に入る：夕食後に30分休憩してから長めのお風呂に入ることもあります。同時に浴室を掃除すると、より効果的です。

食後の運動は減量に効果的

最近の海外の研究では、食後に運動する方が減量に効果的であることが示されています。研究者は実験観察を通じて、食後にウォーキングやジョギングなどの身体活動をすると、より早く減量できるという結論に達しました。ニューヨークのコーネル大学の研究によると、食後すぐに運動をすると、体は通常よりも多くの食物を消費することが分かっています。食後45分以内に短い散歩をすると効果的だと彼らは考えています。逆に、夜に脂肪やタンパク質を多く含む食べ物をたくさん食べて、翌朝運動すると、食べ物を多く摂取するだけで、脂肪のほとんどは吸収されてしまいます。

食後の運動がより効果的である理由は、食物摂取量と摂取速度の増加に関係しているほか、食物の吸収の減少にも関係しているからです。運動や食物の消化・吸収など、人体のすべての生命活動は血液の供給に基づいている必要があります。胃や腸などの消化器官への血流量は、体の消化機能に直接影響し、吸収される食物の量を決定します。食後は胃の中の食物の量が増え、胃は空の状態から食物を収容するために拡張した状態へと変化します。すると体は血液を使って「緊急時にはゆっくりして救う」、つまり体の他の部分への血液供給を減らし、消化管への血液供給を増やして消化吸収の正常な働きを確保します。食後に運動すると、身体の活動によって手足の筋肉への血液供給が増加し、それに応じて胃腸管への血液供給が減少し、それによって食物の消化と吸収が影響を受けて減少するため、減量効果がより顕著になります。ただし、食後の運動量は多すぎてはいけません。ウォーキングなどの軽い運動が適切です。

食後30分以内に胃の中の食べ物が重くなります。高齢者が食後に運動する場合は、動く前に30分間座る必要があります。高齢者は散歩やジョギング、階段の昇降はできますが、食べ物の消化に良くないので激しい運動は避けるべきです。