走るのに最適な時間は何時ですか?

ランニングは全身を鍛えるスポーツです。体のすべての部分を活性化し、人体のあらゆる細胞を刺激することができます。ランニングのメリットが広く知られるようになるにつれ、ランニングファミリーに参加する人が増えています。ランニングをすると健康になれると考えて、時間や場所を問わず盲目的にランニングを始める人もいます。これは間違いです。今日私が皆さんにお伝えしたいトピックは、走るのに最適な時間はいつなのか、そしてどのように走るのかということです。

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

上記は、ランニングファミリーに加わったばかりの友人のために編集者が用意したものです。人間の体は日々の活動に適応するため、ほとんどすべてのスポーツは夜間に行うのが最適であることに気づくのは難しくありません。ここで編集者は、いつ、どのように運動するにしても、運動前には準備をしなければならないことを皆さんに思い出してもらいたいと思います。筋肉の緊張など、不必要なことを避けるために、いきなり走ってはいけません。運動と健康は私たちとともにあります。