ランニング中に太ももに痛みが生じるのはなぜですか?

ランニング後に太ももに痛みを感じる友人は多いようです。そのほとんどは、運動量が急激に増えたり、十分なウォーミングアップ運動をしていないことに関係しています。また、激しい運動によって体の筋肉や滑膜が損傷することもあります。次の編集者は、ランニング後に太ももが痛くなる主な原因とその解決方法をいくつか紹介します。

ふくらはぎの痛みの主な原因は、ランニングの運動量が徐々に増加せずに急激に増加しすぎるため、ふくらはぎの筋肉が長時間緊張状態になることです。筋肉が常に引っ張られ、脛骨と腓骨の骨膜が裂けて損傷し、骨膜と骨膜血管が拡張して鬱血し、浮腫または出血し、骨膜が増殖します。このタイプのふくらはぎの痛みは、脛骨と腓骨の疲労性骨膜炎と呼ばれます。重症の場合、ふくらはぎの内側または足首の関節の上部に局所的な腫れ、皮膚の灼熱感、後方への動きの弱さ、激しい痛み、歩行困難などの症状が現れます。押し戻すときに痛みを感じるのは、この怪我の独特な症状です。つま先を後ろに押すと、ふくらはぎに痛みを感じます。さらに、硬い表面、間違った着地動作、クッション性の欠如により、ふくらはぎに大きな反力が加わり、ふくらはぎに痛みが生じる可能性があります。

ランニング後に脚の痛みを感じる人は多く、その主な原因は、長い間運動をしていなかったために、筋肉が突然大きく伸び、大量の酸性物質が生成され、脚の痛みを引き起こすことです。この種の脚の痛みは通常数日間続き、その後徐々に消えていきます。

1. 仕上げの練習をします。

ランニング後の脚の痛みを避けるために、運動前にウォーミングアップ運動を行い、筋肉をストレッチすることをお勧めします。ランニングの後は、簡単なクールダウン運動をすると、脚の痛みをある程度回避できます。

2. 温かいタオルを当てます。

足の痛い部分に温かいタオルを当てると、足の痛みを効果的に和らげることができます。痛みが広範囲に及ぶ場合は、血行を促進するために温かいお風呂に入ることも検討してください。

3. 痛い部分を軽くたたいてマッサージします。

足を叩いたりマッサージしたりすることで、筋肉内の乳酸の排出を促進し、足の痛みをすぐに解消することができます。

4. 運動を続けましょう。

走ると足が痛くなるのは、長い間運動をしていないからでしょう。ですので、毎日走り続けて足の筋肉を伸ばしていれば、将来痛みを感じることはないでしょう。

痛みが特にひどい場合、特に海外旅行中に痛みが続く場合、または引き裂かれるような痛みを感じる場合は、すぐに病院に行って検査を受ける必要があります。これは筋肉の緊張が原因である可能性が高く、専門医の指導の下で治療する必要があります。治療中は、休息を取り、高強度の活動を避けるようにしてください。