毎日ランニングするときに膝を守る方法

ランニングは人生で最も一般的なフィットネス運動であり、最もシンプルなフィットネス運動でもあります。ランニングには多くの利点があります。ランニングの概念に関しては、誰もが曖昧で、ランニングに関する他の知識にあまり精通していないかもしれません。ランニングは体を鍛え、誰もが強い体格を持つことができますが、ランニングは膝にも影響を与えます。では、毎日ランニングするときに膝をどのように保護すればよいのでしょうか。

ランニングをすると必然的に膝が摩耗しますが、これは避けられません。しかし、ここで私たちが話しているのは、膝を痛めるということではなく、膝をすり減らすことです。膝は一生のうちに必ず摩耗します。山登りでも摩耗しますし、階段を上るだけでも摩耗しますし、歩くだけでも摩耗します（ただし、摩耗は比較的軽微です）。年を取るにつれて、膝も老化します。これは人生において避けられないことです。したがって、議論する必要があるのは、この摩耗を許容範囲内に抑える方法です。

ランニングシューズは、ランニング中に膝を保護し、怪我を防ぐために設計されています。ランニングシューズはあなたが思っているほど重要ではありません。私の意見では、ランニング中の怪我を防ぐ上でランニング シューズが重要なのは、以下に挙げる要因に次いで重要です。私がこれを最初に述べるのは、多くの友人が膝やその他のランニング中の怪我は単にランニング シューズのせいだと考えているからです。ランニングシューズを選ぶ際には、使用目的と個人の好みが重要になります。ランニングを始めた頃、アシックスのランニングシューズを数足買ったのですが、後になって、前足で着地する私の走り方には全く合わないことがわかり、捨てたり、人にあげたりしました。裸足でマラソンを走る人もいますが、100キロのクロスカントリーレースを裸足で走る人は見たことがありません。靴は絶対に必要です。ランニングシューズがランニング中に膝をよりよく保護できると決めつける前に、次のことを考えてみてください。ランニング姿勢は正しく、経済的ですか？筋肉は関節を保護するのに十分な強さですか？運動の段階的進歩のルールに従っていますか？適切な食事で栄養を補給しましたか？回復するために十分に休息しましたか？ランニング前に怪我をした場合、積極的な回復計画がありますか？上記の点のいずれかが適切に行われていない場合、間違ったランニングシューズを選択するよりも膝関節に損傷を引き起こす可能性が高くなります。ジョギングだけなら、厚底タイプから薄底タイプへと徐々に移行していくのがおすすめです。ランニングなどの筋力トレーニングを積み重ねることで、身体自身の機能を継続的に刺激し、徐々にシューズへの依存から脱却することができます。ランニング距離が長くなり、ランニングの目的が変わると（たとえば、フィットネスジョギングからマラソンやウルトラマラソンのクロスカントリーランニングに移行する場合）、さまざまなイベントやトラックの要件に応じて、最も適したシューズとサポート機器を選択する必要があります。日常的なフィットネスとして短距離のジョギングを行う場合は、以下の点に注意することが大切です。ランニングシューズは、足に合うものであれば何でも大丈夫です。

姿勢 正しい姿勢はあらゆるスポーツ傷害を防ぐ鍵です。数百メートルを走り始めるときは、正しく行う必要があります。走り始めてから止まるまで、全体を通して正しい姿勢を維持するようにしてください。短距離のスピードランニングと長距離ジョギングでは、姿勢やテクニックに明らかな違いがあります。正しいランニングステータスと効率的なランニングステータスには若干の違いがあります。後者は主に長距離ランニング用です。正しいランニングステータスに基づいて、同じ距離を移動するために体が最小限のエネルギーを消費するようにする方法です。したがって、正しいランニング姿勢が基礎となります。

ここでの筋力とは、全身の筋力のことを指し、全身の筋力が均等に発達する必要があります。ランニングは脚の筋肉だけの問題ではありません。実際、足、足首、関節、上肢、肩、背中の小さな筋肉群、そして特に体幹の強さがすべて非常に重要です。特に運動の基礎や運動習慣がなく、ランニングから運動を始めたい人にとっては、早期の筋力トレーニングがとても重要です。例えば、体幹がしっかりしていれば、走るときに体が安定する、着地が安定する、呼吸が安定する、重心が安定するなど、さまざまなメリットがあります。つまり、体幹がしっかりしていなければ「安定」は保てません。前後に揺れながら走れば、当然ケガをする可能性が高くなります。膝は力が集中する部位で、比較的ケガをしやすい部位のひとつです。注: 体幹の強さは腹直筋を指すのではなく、胸の下や太ももの間の体の周りの関連する筋肉群すべてを指します。通常は使用されない多くの小さな筋肉群が含まれます。したがって、体幹トレーニングは腹筋運動だけだと思っているなら、それは間違いです。さまざまなポジションやバリエーションの「プランク」がおすすめです。

走る量は、特に初期段階では徐々に増やすという原則に従うべきであり、無謀に増やすべきではありません。原則として、毎日走る必要はありません。1日走って1日休むのが良いでしょう。毎回の走行距離は前週比10％を超えないようにしてください。これは初期段階ではより安全で安定した方法です。実際のところ、それは個人のさまざまな身体的反応や感情に依存します。

この記事の紹介を読んだ後、心配する必要はありません。実際、ランニングによる膝の摩耗はほんのわずかで、人の膝に影響を与えることはありません。だから、あなたは完全に自信を持って走ることができます。ランニングはあなたの体格を強くし、あなたの体を健康にします。