アクションスターの体を作る

粘り強く！また粘り強く

ブルースは、監督がカットを指示するまでショットを撮り続けると主張します。彼女は20秒間の全力疾走の後に1分間の休憩をとった（合計8セット）。何時間もかけずに 1 キロメートルを走り続ける (またはマラソンのトレーニングをする) ためのスタミナが必要な場合は、ブルースの方法を試してみてください。研究によると、有酸素インターバル スプリントは、長時間の低強度ウォーキングと同じくらい有酸素フィットネスを向上させることができます。

深呼吸しましょう！深呼吸しましょう

有酸素運動は脚を細くするのにとても効果的です。ブルースはホットヨガを週5回行い、自重スクワットとボックスジャンプを通常のウエイト付きスクワットに置き換えて、爆発的なパワーの向上に役立てている。ブルースの台形エアロビクスを試してみてください。スクワットを 1 回とボックスジャンプを 10 回行い、次にスクワットを 2 回とボックスジャンプを 9 回行い、これを 10 回のスクワットとボックスジャンプを 1 回行うまで繰り返します。

水を飲みましょう！賢く水を飲みましょう

タイトなレザーを着て戦う場合でも、夏にトレーニングする場合でも、水分補給は重要です。ブルースは水をたくさん飲み、最も疲れているときには、発汗で失われたカリウムを補給するために、カリウムなどの電解質が豊富なココナッツウォーターを飲みます（カリウムが少なすぎると筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります）。

姿勢に注目

「戦闘シーンでは、怪我を避けるためにすべての動きを正確に行う必要がありました」とジョンストンは語った。たとえすぐにスーパーヴィランと戦う予定がなかったとしても、疲れて不自然な姿勢（背中をかがめたり、膝を外側に曲げたりなど）をとると、関節を損傷したり、筋肉を緊張させたりする可能性があります。 「私は集中力を保ち、すべての動きが私の全体的な目標にとって重要であることを自分に思い出させなければなりません」とジョンストンは語った。

「ヒップ」に注目

スカーレットの特徴であるセクシーなお尻を鍛えるために、ジョンストンは毎日彼女独自のお尻の動きを練習しています。 「四つん這いになってテーブルトップの姿勢になります」とジョンストン氏は言います。「片足を後ろに踏み出し、地面に対して90度にし、足を腰のほうに蹴り上げます」。次に足を替えて反対側も試してください。 25回ずつ3セット行います。

「心」に焦点を当てる

たとえ仕事で危険に晒されることがそれほど多くないとしても、ストレスを解消する方法を見つける必要があります。 「私は毎日数分の時間を取って、時には瞑想したり、時にはただ深呼吸をしたりしています」とジョンストン氏は言う。さらに、研究により、マインドフルネストレーニングは実際に体力の向上に役立つことがわかっている。

ボールの使い方を学ぶ

「岩のように硬い鞍の一番硬い部分に何時間も座らなければならないことがよくあります」とアリッサさんは言います。「腰が麺のように弱ければ、いつ馬から落ちてもおかしくありません」。防弾チョッキのような腹筋が欲しいなら、プランクや腕立て伏せをするときに足をフィットネスボールに乗せることをお勧めします。バランスを保つと、上記の 2 つの動作の難易度が上がります。

自転車の乗り方を学ぶ

競走馬にまたがって座り続けるための 2 つ目のヒントは? 「脚と臀部の筋肉を鍛える」とアリッサは言います。室内サイクリング エクササイズでふくらはぎ、ハムストリング、大腿四頭筋、臀部を強化しましょう。ペダルに座ったり立ったりする動作の移行に適応するのに役立ちます。

休むことを学ぶ

「体型を維持するのが私の仕事なのに、運動後は疲れを感じます」とアリッサさんは言います。「体調が悪化するのを防ぐために、落ち着く時間を取ります。」研究によると、回復運動（ウォーキングやヨガスティックなど）を行うと、血流が増加し、痛みが軽減し、筋肉の回復が早まるため、エネルギーを早く回復できるそうです。 「本当にやりたいことはただソファに座り込むことだけだとしても、10〜20分の軽い運動をしましょう」とアリッサさんは言います。