ランニング前に体重を減らすために何を食べるべきか

今日の社会では、男性だけでなく女性も体型維持に関心を持っています。体型が良いと若々しくエネルギッシュに見えるため、多くの人が体型維持のためにランニングを好んでいます。次第に、継続することが習慣になります。運動するときには食事も維持する必要があることは誰もが知っています。このとき、体重を減らすためにランニングの前に何を食べたらよいか知りたい友達もいるでしょう。

1. 運動で脂肪を落としたい人​​は、運動後に高カロリーの食べ物を食べ過ぎないようにしてください。運動後は空腹を感じますが、この時に高カロリーの食べ物を摂取すると、運動で達成した目標が弱まります。食後に食べ過ぎて脂肪が蓄積しやすくなります。

2. 運動後は食事が遅いことが多いため、食べ過ぎると消化不良を起こし、消化機能にダメージを与えます。そのため、お粥、牛乳、オートミール、果物などの低脂肪で健康的な食品を選択し、大きな魚や肉などの脂っこくて高脂肪の食品は食べないでください。実際、このような状況に対する最良の方法は、運動前に少量の食べ物を食べることです。これにより、脂肪の消費が加速されるだけでなく、運動後に空腹になりすぎて食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。

3. 運動で筋肉をつけたい友人は、運動後に赤身の肉、大豆製品、乳製品、卵など、高タンパク質と高炭水化物を含む食品を食べることを選択できます。また、米や蒸しパンなどの主食も適度に食べる必要があります。筋肉を素早くつけるために、筋肉増強パウダー、プロテインパウダーなどの栄養補助食品を食べることを選択する友人もいます。

4. ランニング後に食べる食べ物の量は、運動状況と組み合わせる必要があります。運動が対応する強度に達しない場合は、栄養補助食品ではなく、対応するタンパク質と炭水化物を摂取するために食べ物に頼るようにしてください。運動の強度が比較的高い場合は、適度に食べることを選択できますが、それでも筋肉トレーニングに役立ちます。

トレッドミルを使った減量法は、1 時間のノンストップの脚のランニングと上半身の運動に分けられます。従来のランニングにおける片腕のスイングは非常に退屈なものであり、1時間連続して行うと非常に疲れます。したがって、正しいランニング方法は減量をより効果的に促進することができます。

ウォーミングアップ5分＝ゆっくり歩く1分と早歩き4分。最初はテレビを見ながら両腕を肋骨の両側で振り、足をゆっくり動かして歩きます。体を動かすために、約 1 分間その場で歩いてください。

まとめると、上記の説明から、ランニング前に何を食べれば体重を減らせるかは誰でも分かるはずです。運動量に応じて食事内容も決める必要があります。結局のところ、人によって体格や食欲は大きく異なります。運動計画に合わせて適切な食事計画を立てれば、運動中に体が必要とする栄養価を確実に補給できます。これらの内容を注意深く読むことは、皆さんにとって役立つでしょう。