スポーツによる筋肉の緊張があった場合はどうすればいいでしょうか?

運動は私たちを心身ともに幸せにし、体を強くしてくれますが、多くの人は運動をする際に正しい方法に注意を払わなかったり、運動の強度に注意を払わなかったり、自分の能力の範囲内で運動しなかったりして、スポーツによる筋肉の緊張を引き起こします。こうすると、運動の恩恵を享受できないだけでなく、身体に悪影響を及ぼします。今日は、スポーツで痛くなったときに痛みを和らげる方法をお教えします。

スポーツによる筋肉の緊張に対処する4つのステップ

まず、靭帯や筋肉が緊張すると、負傷した部分に赤み、腫れ、うっ血などの症状が現れます。このとき、負傷の悪化を防ぐために、直ちに運動を中止し、負傷した脚に体重をかけないようにしてください。

次に、痛みや腫れを和らげるために、氷嚢を冷湿布として使用します。1 回につき約 15 分、1 日 3 回行います。

3つ目は、通気性のある包帯で怪我をした部位を包帯で巻くことです。これにより、うっ血の症状を緩和できます。包帯の締め付けは適度にしてください。同時に、うっ血を避けるために患部を高く上げてください。怪我をしてから1週間は走ったりジャンプしたりしないでください。ちょっとしたストレッチ運動をすることもできます。

4番目に、怪我が効果的にコントロールされた後、伝統的な漢方医院または病院に行き、検査と治療を受けることをお勧めします。マッサージ、鍼治療、軟膏は非常に効果的です。

筋肉の緊張を防ぐ

まず、ウォーミングアップの運動はできるだけ活発に行う必要があります。一般的に、ウォーミングアップ運動は、筋肉の弛緩、ストレッチ運動、および筋肉に高強度の活動を行うことを「思い出させる」ための軽い運動を通じて、約 10 ～ 20 分間続きます。

第二に、運動量は徐々に増やしていく必要があります。運動量が急激に増加すると、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

第三に、地域保護を強化する。たとえば、防護具を着用すると、局所組織の保温と保護が強化されます。

4番目に、運動前にエネルギーと電解質を適切に補給します。例えば、何か食べたり、スポーツドリンクを飲んだりします。

これを読んだ皆さんは、スポーツによる筋肉の緊張に対処するためのいくつかの方法をすでに習得しており、次にスポーツによる筋肉の緊張が起こったときに困惑しないようになっていると思います。しかし、編集者はここで皆さんに、運動は適度に行う必要があることを思い出してもらいたいと思います。結果を求めて盲目的に運動の強度を上げないでください。運動の楽しさをより楽しむために、スポーツ関連の筋肉の緊張を避けることを忘れないでください。