サイクリングは有酸素運動ですか？

自転車に乗ることはダイエットの第一選択ですが、サイクリングは有酸素運動なのかと疑問に思う人もいるかもしれません。一定期間継続した後、体重は減っていないが、脚が筋肉質になったと感じる人もいます。これはこのトピックについて疑問を引き起こし、サイクリングは有酸素運動なのか無酸素運動なのかを考える必要があります。それなら、編集者の話を聞いてください。

有酸素運動とは、身体の代謝が主に有酸素代謝となる持久力運動を指します。有酸素運動は、体内の酸素摂取量を増やし、心肺機能を高め、健康効果を得るための最良の方法です。有酸素運動には、ウォーキング（散歩、早歩き）、ジョギング、ボール遊び、水泳、登山、サイクリング、エアロビクス、太極拳などが含まれます。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

有酸素運動とは、長時間にわたって中程度から低い強度で行うリズミカルな運動を指します。運動に必要なエネルギーは主に体内の脂肪や糖などの酸化物質から供給されること、運動には体の筋肉の大部分（2/3）が関与すること、運動強度は低から中程度であること、運動時間は15〜40分以上であること、という3つの条件を満たす必要があります。長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増加させ、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を改善し、脂肪消費を増加させ、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、各種トレッドミル、サイクリングトレーニングバイク、階段昇降機エクササイズなど、さまざまな形式があります。有酸素運動は、地域の状況や個人の能力に応じて、フィットネスのために利用できます。

したがって、サイクリングの時間が上記の要件に達していれば、それは有酸素運動です！

これで、有酸素運動にサイクリングが含まれることがお分かりいただけたと思います。完璧な体を手に入れて体重を減らしたいなら、サイクリングなどのスポーツを選ぶことができます。編集者は、友人とサイクリングやハイキングをするのは良い選択だが、急がず適度に走るべきだと考えています。実際のところ、運動量を増やしても、より大きな効果は得られません。