腕立て伏せをするとどんなメリットがありますか？

腕立て伏せは最近とても人気があります。この運動には多くの利点があるため、誰もが喜んで腕立て伏せをします。腕立て伏せを行うために必要なスペースは非常に小さく、遊び場や夜間の自宅で行うことができます。さらに、ジムに行くお金も節約できます。腕立て伏せは胸の筋肉を鍛えるだけでなく、減量の効果も得られます。次の編集者は腕立て伏せを行う利点を説明します。

1. 品質の向上

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

2. 生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

3. 体力を強化する

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

注記：

1. 簡単なものから難しいものへ、少しから多くへ、軽いものから重いものへと段階的に運動します。

2. 体調に合わせて適切な運動方法を選択し、運動負荷をコントロールします。

3. 怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、ウォームアップとクールダウンの運動を行ってください。

4. 高齢者は指を使った運動、拍手、体重負荷の運動を禁止します。この方法は心臓病や高血圧の患者には禁忌です。

5. 腕立て伏せは重力トレーニングです。長時間腕立て伏せをすると、指の関節（拳スタイル）、手首の関節（手のひらスタイル）、肩の関節に大きな圧力と衝撃がかかりやすく、上記の部分に痛みや損傷を引き起こす可能性があるため、日常生活でこれらの関節を十分ケアする必要があります。