「活力卵」を摂取したらこんなに変化がありました

私も他の皆さんと同じように、何も感じることなく仕事で過ごしており、いつもと変わりませんでした。ただ、月曜日は少し眠いです...いや、本当に眠いです。しかし、「極貧層」と「元気な若者」の間には大きな違いがあります。おそらく、あなたや私は前者に属しているのでしょう。

明日を変えるために、次の 10 分間のアーサナ シーケンスから始めましょう。

チャイルドポーズから始めます。膝を広げ、腕を前に伸ばし、深呼吸を数回します。次のポーズに移る準備をします。

猫と牛のポーズ

四つん這いになり、肩が手首の真上に、腰が膝の真上に来るようにします。呼吸しながら背骨を曲げます。息を吸うたびに、背中を下げ、牛のように坐骨と胸郭を持ち上げます。息を吐くたびに、猫のように背中を反らせ、顎と骨盤を内側に丸めます。

テーブルトップ、バリエーション

チャトランガのポーズから腹部を持ち上げ、背骨の方向を探ります。右足と左腕を伸ばし、右足を曲げて左手で右足をつかみます。胸を開いて回転させて後屈すると同時に、足は手と反対の方向に動きます。上を見てください。このポーズは熱を発生させ、バランスに挑戦し、背骨を優しく温めます。反対側へ移動します。

ニー・トゥ・ノーズ・ドッグ

ダウンドッグのポーズから、右足を上げて背骨を丸め、膝を胸に引き寄せます。背骨の上部が空に向けられ、骨盤の上に位置するようにします。右の太ももを胸に引き寄せ、膝が鼻の先に触れるようにします。両手で地面を押したままにします。次に、ダウンドッグのポーズに戻り、反対側に切り替えます。

フリップドッグ

ダウンドッグのポーズから、左足を軸にして右足と右腕を上げます。胴体を回転させ、腰を天井に向けて開き、右足を左足の横の床に置きます。右腕を伸ばして後ろの壁に触れているように感じます。足を平行に保ち、しっかりと床に押し付けます。次に、ダウンドッグのポーズに戻り、反対側に切り替えます。

サイドプランク ヴァシシュタサナ

前のポーズから戻り、体の前面を地面に向けて、足を左に回し、重心を右手と右足の外側に置きます。左足を上に置き、右足と合わせ、太ももの筋肉を動かし、足と右手を下に押しながら腰を上に押し上げます。左腕を天井に向かって伸ばします。 （これが苦痛だと感じる場合は、下の膝を地面に下ろしても構いません。）次に、ダウンドッグの姿勢に戻り、反対側に切り替えます。

シャヴァサナ

最後に、3分間の死体のポーズで終了します。

注意: 最初のラウンドでは、各ポーズを 10 ～ 12 回の呼吸で約 1 分間 (片側 30 秒ずつ) 保持します。少し速く動き、各ポーズを 1 呼吸の間保持しながら、さらに 2 ラウンド繰り返します。