大円筋のトレーニング方法

私たちの体には無数の筋肉があります。非常に太っていて、体に脂肪がたくさんあるように見える人でも、原理的には体に同じ筋肉があるのですが、運動をしていないのでそれを見せられないだけです。たくさんの筋肉の中には、大腿筋や上腕二頭筋など私たちにとって馴染みのある筋肉もあれば、大円筋のようにあまり馴染みのない筋肉もあります。しかし実際には、大円筋は私たちの体の健康にとって非常に重要です。では、大円筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？大円筋のトレーニング方法について学びましょう。

大円筋を鍛える具体的な方法は以下の通りです。

1. 体重を減らす

筋肉を増強する目的で、トレーニング中に盲目的に重量を増やしていませんか?広背筋や僧帽筋の収縮やうっ血を感じられない場合は、重量を減らして回数を増やし、筋肉に焼けるような感覚を感じるまで注意深く感じてください。

2. 強度を上げる

興味深いことに、多くの人が胸の筋肉よりも背中の筋肉をあまり激しく鍛えていない。背中の筋肉は胸の筋肉よりもはるかに大きいです。したがって、背中のトレーニングの強度は胸のトレーニングの強度よりも高くなければなりません。より多くのエクササイズとセットで背中を鍛える必要があります。

3. 個人トレーニング

背中を他の筋肉と同じ日にトレーニングすると、背中を先にトレーニングするか後からトレーニングするかに関係なく、背中のトレーニングの効果に影響します。背中のトレーニングの後に上腕二頭筋のトレーニングを行うと、背中のトレーニングで消費したエネルギーを、その後の上腕二頭筋のトレーニングのために節約できます。これにより、背中のトレーニングが不十分となり、トレーニング効果に影響が出ます。

4. フリーウェイトをもっと使う

今日の技術の発展により、トレーニング機器は大きく進歩しました。しかし、ボディビルディングの器具に関しては、科学を信用することはできません。懸垂ができる人は、懸垂をしないでください。バーベル/ダンベル漕ぎができる人は、座って漕ぐことをしないでください。高齢で体が弱っている場合や、怪我をしていない限りは。

5. トレーナーに向かって立ち、足を肩の内側と同じ幅に広げます。両手を肩の上に伸ばし、腕をまっすぐに伸ばし、背筋をまっすぐにして静止します。上半身を少し前に傾け、腹部を引き締めます。これは大円筋のエクササイズです。

6. 息を吸いながら両手でバーを持ち、肘を伸ばすか少し曲げ（曲げすぎないように）、バーが太ももの前面に触れるまで引き下げます。

ヒント: 最後に、腕を同じ位置に保ちながら、バーが一定の速度で開始位置に戻るように強さを制御します。

上記記事で紹介した内容を通じて、美しい大円筋を手に入れたいと考えている皆さんが、今後上記のような動きを頻繁に行えるようになることを願っています。途中で諦めずに続ければ、背中に完璧な大円筋が現れるまでにそれほど時間はかからないと思います。そうすれば、ボディビルダーを羨む必要もなくなり、振り返って鏡の中の自分を賞賛することも頻繁にできるようになります。