外腹斜筋のエクササイズ

腹筋は腹部の筋肉であり、今日の経済統合の世界では、フィットネスやボディビルディングを追求する人が増えています。完璧な腹筋を手に入れたいと思う人が増えているのは、このためです。厳密に言うと、腹筋はひとつの筋肉ではありません。実際には、腹筋はさまざまな筋肉で構成されており、外腹斜筋もそのひとつです。さらに、外腹斜筋は腹筋の美しさに直接影響を及ぼします。では、外腹斜筋はどのように鍛えればよいのでしょうか？外腹斜筋の鍛え方を勉強してみましょう。

外腹斜筋を鍛える主な方法はいくつかあります。

1. ツイスティング クランチは、その名の通り、クランチから派生したものです。通常のクランチは腹筋を一直線に巻き上げることで腹直筋を鍛えますが、ツイストクランチは十字形の対角線上で行うことで外腹斜筋を効果的に鍛えます。これは外腹斜筋を鍛える最も広く使われているエクササイズでもあります。

アクションの要点:

1. 準備運動は腹筋運動と全く同じなので、詳細は省略します。

2. 動作中に、クランチの方向がクロスダイアゴナルクランチに変更されます。クランチにより左上半身が右脚の方に丸まり、クランチにより右上半身が左脚の方に丸まります。

注記：

1. 外腹斜筋を鍛える際に最も重要なポイントは、両側のバランスです。交互に行うこともできますし、片側を一定回数行ってから反対側に切り替えることもできます。

2. 動作が標準的であることを確認してください。標準的でない場合、腹直筋が力を発揮し、外腹斜筋のトレーニング効果に影響を及ぼします。

3. 同様のねじり腹筋運動はお勧めしません。

2. 20kg のバーベルを持ち、左折と右折をしながら前方に歩きます。1 往復を 1 回と数えます。10 回を 1 セットとします。4 セット行い、各距離は 40 ～ 50 メートルです。

3. 両手にダンベルを持ち、重い方の重量で体の側面に曲げ、左右交互に行います。

4. ジムで行われるヤギ伸展運動は、横向きに行うことで外腹斜筋を鍛えることもできます。

5. 通常の腹筋運動をするときは、体の正面からではなく、横から始めます。筋力が足りないと感じたら、こうしてください。左外腹斜筋を鍛えるとします。左足を右膝の上か膝の上に置き、体の横から腹筋運動をします。一般的には、1 セット 20 回、1 日 4 セット行います。

6. まず、腹筋は持久力の筋肉であることを知っておく必要があります。そのため、複数回の反復と高頻度の運動を採用する必要があります。外腹斜筋も同様ですが、運動中に角度を適切に調整します。仰向けでの腹筋運動は、体を左右にひねったり交差させたり、左肘で右膝に触れたり、左右を入れ替えたりすることで行うことができます（仰向けでの腹筋運動は通常、腹筋運動の半分として理解されています。腹筋運動は腸腰筋を鍛え、骨盤を前方に傾けるため、長期間の使用には適していません）。高頻度で複数回繰り返し、通常は合計200〜300回、3〜4回で完了します。

上記のように、外腹斜筋を鍛える方法は数多くありますが、比較的複雑でもあります。しかし、一生懸命努力して学べば、たいていは習得できるものです。しかし、外腹斜筋を鍛えるには、中途半端ではだめです。根気強く続ける必要があります。そうして初めて、美しい外腹斜筋を鍛えることができるのです。もちろん、練習した後もメンテナンスを続けなければなりません。適切なメンテナンスがなければ機能しません。