秋にダイエットするにはどのような運動をしたらいいでしょうか？

四季の中で、秋は天気が晴れて涼しく、気温も夏に比べてそれほど暑くなく、冬に比べてそれほど寒くないので、運動に最適な季節です。そのため、多くの人がこの時期を選んでダイエットをします。しかし、秋にダイエットする方法はあります。正しい方法でダイエットしないと、2倍の努力をして半分の結果しか得られません。その代わりに、ダイエットに自信が持てなくなります。そのため、ダイエットをするときはやみくもに運動しないように注意してください。

（A）脚を短くする：

脚マッサージ用減量塩

市販の特別な減量塩を購入してください。入手できない場合は、粗粒の食卓塩を使用してもかまいません。シャワーを浴びるたびに、少量の塩を使って足首とふくらはぎを痛みを感じない程度の強さで繰り返しマッサージしてください。マッサージは1回あたり約15～20分かかります。マッサージ後は温かいお湯に数分間浸かってから洗い流してください。膝くらいの深さの座浴で足をマッサージしながら浸すと良いでしょう。

温冷交互浴法

入浴や足湯をする場合は、8～48℃のお湯に5～10分ほど浸かってください。体温が徐々に38度まで上昇すると、人間の体は汗をかき始めます。その後、シャワーを浴びるか、冷水に 3 ～ 12 分間浸かって、皮膚の温度を 8 ～ 16 ℃ 下げます。 15分間休憩し、体温が正常に戻ったら2～3回繰り返します。

特別なヒント: 明らかな結果を得るには、週に 2 ～ 3 回実行してください。ただし、食後1時間以内や空腹のときには行わないでください。

かかとを上げる: 両足を揃えて同時にかかとを 10 回上げ、つま先を揃えてかかとを 10 回上げ、片足を後ろに引いて片足のかかとを 10 回上げ、足を交互に 10 回上げます。

つま先を引っ掛ける: 立った状態で、片方の足を上げてつま先を引っ掛ける動作を 10 回繰り返し、次に足を替えて、これをもう 10 回繰り返します。足をまっすぐ伸ばして座り、つま先を20回曲げます。

足で円を描く: 片足で立ち、時計回りと反時計回りにそれぞれ 10 回円を描き、次に足を替えて繰り返します。足を伸ばして座り、足を外側に 10 回、内側に 10 回円を描くように動かします。

その場でジャンプ：その場でハイジャンプを 10 回、ロングジャンプを 10 回行います。

バウンスウォーキング: つま先で歩き、かかとが地面に触れたらすぐに持ち上げて、反対のつま先に移ります。

(ii) 腹部マッサージには3つの種類があり、これを1日1回行うと体重を減らすのに役立ちます。

1. 腹部マッサージ：腹部の剣状突起から恥骨結合の上端まで手のひらを押し、これを 12 回続けて行います。

2. 腹部の左右に手を当て、肋骨の下から骨盤に向かって押します。これを12回続けて行います。

3. 左手をへその周りに置き、右手を左手の上に押し付け、時計回りと反時計回りにそれぞれ12回ずつへそをこすります。

（III）腹部を引き締める

1. 椅子に座り、ゆっくりと足を持ち上げます。

2. 両手を下腹部に軽く当て、ゆっくりと息を吐きます。息を吐くと、下腹部が徐々に引き締まります。ゆっくりと息を吐くスピードを速め、下腹部を引き締め、肩をリラックスさせます。下腹部が最もきつく収縮すると、すべての空気が同時に吐き出されます。

3. 肩と下腹部がリラックスしたら、ゆっくりと息を吸い始めます。できるだけ息を吸い込みます。このとき、意識的に下腹部を収縮させる必要はありません。代わりに、腹部を下方に押し下げます。

これらの方法は非常に効果的なので、試してみるのも良いでしょう。ただし、運動前には準備運動をし、運動中は定期的に休憩を取り、水分を摂取して、体が過負荷にならないようにしてください。運動中に鼻血が出た場合は、すぐに応急処置を行ってください。体重を減らしたいからといって我慢することはできません。体に多大な害を及ぼすことになります。