砲丸投げの筋力トレーニング方法とは？

多くのプロの競技会では、砲丸投げの選手の多くは特に強そうには見えないが、非常に力強く、砲丸投げを非常に遠くまで投げることができることがわかります。私たちは、あの人たちは本当にすごいな、こういう力は生まれつきのものなのかなといつも思います。実は、私たち一般人が砲丸投げをするときは、腕の力だけに頼っています。砲丸投げの力を鍛えるには、実は方法があるんです。 では、トレーニング方法は何でしょうか?

砲丸投げは力投競技です。一般的な体力に加え、砲丸投げに適応するために必要な特別な資質も必要であり、特別な資質の要求が高ければ高いほど良いとされています。砲丸投げの特質としては、主に、特別な強さ、特別なスピード、移動速度、特別な持久力などがあります。このうち最も重要なのは特殊力です。特殊力の最大の特徴は爆発力です。爆発力はスピードと筋力の組み合わせによって決まりますが、それは基礎力に基づいている必要があり、基礎力とスピード力は相互に補強し、相互依存しています。

1. ダイナミックエクササイズの組み合わせ：

傾斜腹筋運動：20X3セット ベンチプレス：10X3セット

脚の加重屈曲と伸展：ハンギングツイスト20X3セット10X3セット

腕に重りをつける：50m加速走20×3セット3セット

この一連の動的運動は負荷が小さく、強度が中程度で、小中学生の運動選手の発達に非常に適しています。

トレーニングでは3セット連続して完了する必要があります。 （この一連のエクササイズは疲れにくいだけでなく、何度も繰り返すこともできます。

2. 爆発的なパワートレーニングと砲丸投げの技術トレーニングを組み合わせる:

1. うつ伏せになり、指を使って重さの異なる砲丸を連続的に掴みます。

2. 異なる重さのバーベルを使用して、異なる重さの砲丸投げを素早く前方に押したり、斜めに押したり、所定の位置に押したりします。

3. 抵抗重量による連続フロッグジャンプと連続スライディングステップ。

4. 重りを付けて横に曲がったり、横に回ったりする練習をしたり、ゴムバンドを使って引っ張って技術的な動きを完成させたり、器具を越える練習をしたりします。

5. ウェイトをつけたハーフスクワットとヒールレイズを実行し、異なる重さの砲丸投げで砲丸投げの技を完成させます。

6. さまざまなジャンプ運動と高速ランニング運動。

さて、上記の本文では、砲丸投げの強さを鍛えるトレーニング方法について、編集者が詳しく紹介しています。このようなニーズを持つ友人は、編集者のアドバイスに耳を傾け、これらのトレーニング方法を試してみるとよいでしょう。編集者は、本当に一定期間継続すれば、砲丸投げの力は確実に向上すると信じています。さらに、これは運動するのに非常に良い方法でもあります。