男性のための腹筋エクササイズ9選

男性にとって定期的に運動することは非常に重要です。運動後は腹部や体の他の部分に筋肉がつくからです。多くの人はこのような筋肉の存在を好むので、男性は適切な腹筋運動を行うことを選択すれば、腹筋を発達させることができます。したがって、人々はこの種の運動に対して独自の方法や動きを持っていることがよくあります。だから、科学的な動きを使うことに注意を払うべきです。男性のための9つの腹筋運動とは何でしょうか？

動作 1: 仰向けに寝て、足を上げます。ヨガマットの上に仰向けに寝て、足を揃えてまっすぐに伸ばし、腕を頭の上に伸ばします。腹筋の力を使って足を持ち上げ、同時に腕と上半身を上に動かして、手が足の甲に触れるようにします。

動作 2: ランジの姿勢でしゃがみ、向きを変えてまっすぐに立ちます。肘を曲げて上腕が地面と平行になるようにし、手のひらを上に向けます。右足を前に踏み出しますが、あまり遠くまで踏み出さず、体をまっすぐに保ったまま、上半身を右に向けます。

動作 3: 横向きに立ち、両足をまっすぐに揃えて体を回転させます。左肘を曲げ、左腕を地面に対して垂直にして体を支えます。右手のひらを頭の後ろに置き、腹部を​​締め、上半身を左下へ下ろします。

アクション 4: 逆 V 字プランク ヨガマットの上で標準的なプランク (写真参照) を行い、2 秒間保持して腹部を締め、腰をできるだけ高く上げて体を逆 V 字型にし、さらに 2 秒間保持してからプランクを再開します。

動作 5: 片足腕立て伏せとキック。ヨガマットの上で逆 V 字型になるように腕立て伏せし、右足を曲げて胸に向かってキックします。次に、後ろと上方に伸ばしてできるだけ高く持ち上げ、これを繰り返します。終わったら、反対側も続けてください。

動作 6: クライマーのように、両足を揃えて伸ばし、つま先で体を支えます。両腕をまっすぐ伸ばし、ヨガマットの上で前かがみになります。背中をまっすぐに保ったまま、交互に膝を曲げ、両足を胸に向かって動かします。

動作 7: ダイナミック プランク: 足をまっすぐに伸ばし、足を少し開いてつま先を地面につけ、肘を曲げて腕を地面につけて支え、上腕を地面と垂直にして体をまっすぐに保ち、次に交互に腕を伸ばしたり肘を曲げたりして体を支えます。

動作 8: 足を広げてまっすぐにした状態でジャンプし、ヨガマットの上にうつ伏せになって腹部を締め、ジャンプして足を広げ、足を近づけます。

動作 9: 腕をまっすぐ伸ばしてプランクします。ヨガマットの上でプランクを行い、腹部を締めてから、手と足を使って左右に動かします。

腹筋を最大限に刺激するためには、動けなくなるまで各セットを行うのが最適です。セット間の休憩は 1 分間です。忍耐は報われます！