短期間で体重を落とすエクササイズにはどんなものがありますか?

早く体重を減らす方法は、多くの女の子の願いです。女性の体型が悪いと、多くの人に不満が生じます。体型の悪さが外見に影響を与えると感じています。美しく、背が高く、スリムになりたくない女性はいるでしょうか。しかし、誰もが同じ体型をしているわけではなく、誰もがこのように生まれているわけではありません。エアロビクスを使って早く体重を減らしたい場合、早く体重を減らすためのエクササイズは何ですか？

1つ目のタイプ: 体重は減らしても胸のサイズは減らない

1. 足を腰幅に開き、骨盤を立て、背筋を上方に伸ばし、肘を曲げて下げ、手を胸の前で合わせ、左腕と右腕を肩と平行に一直線にしてまっすぐに立ちます。肩の力を抜き、肩甲骨を下に、後ろに押し下げることを意識し、手のひらを合わせると大胸筋の内側から手が中心に向かって押される力を感じ、その姿勢を20秒間維持します。

2. 手のひらを合わせて、指を地面に向けて胸の前で下向きに振ります。手を振るときに肩をすくめないように注意してください。肩甲骨を下向きに押し下げ、前腕を一直線に保つようにします。手のひらをしっかりと押し付けながら、大胸筋の外側から圧力をかけ始め、20秒間保持します。

脂肪を素早く燃焼し、素早く体重を減らすエクササイズ、実演

2つ目のタイプ：ストレッチは代謝を刺激する

足を揃え、膝を曲げて地面にひざまずき、お尻を足の上に乗せます。日本の座り方で、背筋を伸ばし、肘を曲げて腕を上げます。右手で左肩を支え、左手で右肘を支えます。左手で肘を頭の後ろで軽く押します。上半身をさらに伸ばしながら、右腕を 20 秒間伸ばします。反対側に切り替えて、同じストレッチ動作を繰り返します。

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3つ目の方法: 毎日の運動量を増やす

1. 座りがちな人でも、椅子に座ったままでも十分な運動ができます。膝を曲げて足を揃え、椅子の 2/3 の位置に座り、太ももとふくらはぎを 90 度に保ち、背中を上に伸ばして太ももに対して垂直になるようにまっすぐに座り、両手で椅子の前部を持ちます。

2. 両足を一緒に上げ、足に力を入れ、膝を胸の高さまで上げ、ふくらはぎと太ももの角度を徐々に狭め、腹筋を圧迫し、腕をまっすぐに伸ばした状態を 20 秒間維持します。

これらの方法は、短期間で体重を減らすのに良い方法です。やり方がわかれば、短期間で体重を減らすことができます。これらのエアロビクスを行うことで、ボディシェイプ効果もあります。エアロビクスの効果を最大限に得るためには、エアロビクスを長期間継続する必要があります。エアロビクスは、朝の空腹時に行うのが最適です。