朝のランニング前に食事を摂るべきでしょうか？

朝と夕方はランニングに最適な時間です。朝起きたらしばらくジョギングすると、体のエネルギーが活性化され、活力が維持され、一日の仕事や勉強に役立ちます。朝のランニングが好きな人の多くは、「朝のランニングの前にお腹を満たす何かを食べる必要があるのか​​？」という疑問を抱いたことがあるでしょう。実際、朝のランニングの前には炭水化物を補給する食べ物を食べる必要があります。

1. 水分補給をしましょう

一晩眠ると、体内の水分が失われます。多くの女性は、寝る前に水を飲むと翌日顔がむくみ、化粧がしにくくなり、水分保持力が低下するのではないかと心配しています。

そのため、朝の運動の20～30分前に十分な水分を補給する必要があります。水を飲むときは、腎臓が水を代謝し、余分な水分を体外に排出するまでに一定の時間がかかるため、一口ずつゆっくりと飲んでください。

2. 低血糖にノーと言う

朝の運動の前にパン、シリアル、バナナ、蒸しパンなどの炭水化物食品を少量食べると、朝の運動による低血糖の症状を避けることができますが、食べ過ぎないように注意してください。そうしないと、朝の運動中に胃の不快感を引き起こします。

朝の運動前に炭水化物を補給すると、正常な脂肪代謝を調節し、体に安定した食物繊維を提供し、運動に必要な体力も供給できるため、朝の運動は半分の労力で2倍の効果を得ることができます。

3. 朝の運動時に食べるものを避ける

脂っこい食べ物

脂っこい食べ物はカロリーや脂肪分が高いことが多く、朝の運動前に食べると体に大きな負担がかかります。体重を減らすために朝の運動をする場合、これらの食品は運動中に摂取できないことが多く、2倍の努力で半分の効果しか得られません。

代表的なもの：揚げパン、揚げケーキ、餅

乳製品

牛乳を飲むと朝の運動の効果が上がる？噂です!!! 乳製品はエネルギーを消費し、体内の炭水化物の吸収を遅らせます。

代表的なもの：牛乳、各種乳製品

ナッツ

ナッツは栄養価が高いですが、含まれる食物繊維の量が多いため、朝の運動中に胃けいれんや胃の痛みを引き起こす可能性があります。

代表的なもの：ドライフルーツから作られたさまざまなスポーツ用エネルギーバー

果物と野菜

ナッツと同様に、果物や野菜に含まれる繊維も胃けいれんを引き起こす可能性があります。

代表的なもの：リンゴ、ニンジン、セロリ

5. 高タンパク質食品

上記の食品とは異なり、高タンパク質食品は朝の運動前に少量（10g未満）食べることができます。過剰になると、タンパク質は胃に大きな消化負担をもたらし、朝の運動の効果に影響を与えます。

通常：卵1個以上（卵1個には約7gのタンパク質が含まれています）