肺活量の正常範囲はどのくらいですか？

年齢によって人の体にはさまざまな変化があることは、誰もが知っています。肺は私たちの体の中で最も重要な呼吸器官です。肺活量は、肺の発達を検出する最も簡単で効果的な方法です。肺活量が低下すると、低酸素症を引き起こしやすく、通常の生活に大きな影響を与えます。ただし、年齢層によって肺活量も異なります。正常な肺活量の範囲を見てみましょう。

肺活量の正常範囲はどのくらいですか？

肺活量指数 = 肺活量 ÷ 体表面積

体の面積 = 0.0061*身長（cm）+ 0.0128*体重（kg）- 0.1329

私の国の成人の場合：男性 2310、女性 1800。この値を下回ると呼吸機能が弱くなります。

肺活量とは、人が深呼吸した後に吐き出すことができる空気の量を指し、肺の最大機能活動を表します。肺活量とは、呼吸の最大換気量であり、ある意味で呼吸機能の潜在的な能力を反映しています。

一般的に、健康な人ほど肺活量が多くなります。年齢で見ると、中年の人の肺活量が最も大きく、若者や高齢者の肺活量は小さくなります。

運動を頻繁に行う人ほど肺活量が多くなります。

運動で改善できるよ〜

長距離走者や水泳選手は肺活量が大きい。

正しい呼吸法を使って肺活量を高めましょう。ここでは健康に良い呼吸法をいくつか紹介します。これらの呼吸法を頻繁に行うことで、肺活量を鍛え、高めることができます。

静かに呼吸してください。右手の親指で右の鼻孔を押し、空気が額に向かって流れることを意識しながら、左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸い込みます。肺が空気で満たされたら、右手の人差し指と中指で左の鼻孔を押し、10秒間息を止めてから吐き出します。次に、左の鼻孔を押さえてもう一度始めます。片側5回ずつ行います。

睡眠呼吸。寝る前にこの呼吸法を行うことは、不眠症の人にとって特に効果的です。ベッドに横になり、両手を体の両側に平らに置き、目を閉じて深呼吸を始めます。指がヘッドボードに触れた状態で、両腕をゆっくりと頭の上、耳の近くまで上げます。このプロセスには約 10 秒かかり、両腕が同時に復元され、10 回繰り返されます。この方法は安らかに眠りにつくのに役立ちます。

呼吸を練習しましょう。ウォーキングやジョギングをしながら積極的に呼吸量を増やし、ゆっくり息を吸い、早く吐き出します。ゆっくり息を吸うときは、息を吸いながらゆっくりと胸を膨らませ、早く吐き出します。 1日に数回、1回あたり20回未満の運動はしないでください。

以上は、正常な肺活量の範囲の紹介です。これを理解すれば、正常な肺活量がわかるので、自分の体調を適時に判断することができます。また、肺活量が低いことは病気とは言えません。ランニングや水泳などの運動をすれば、肺活量は大幅に改善されます。