スイムフィットネスプログラムとは何ですか?

水泳は生きていくために不可欠なスキルの 1 つであるため、多くの親は幼い頃から子供に水泳を習わせています。もちろん、それだけではありません。メリットはたくさんあります。夏に体を涼しくしてくれるだけでなく、健康維持や減量にも役立ちます。水泳はフィットネストレーニングの理想的な入門です。水泳で健康を維持したいなら、まず自分の体力と能力に合った計画を立てなければなりません。以下にこのプランを紹介させていただきます。

脚の運動の手順:

1. 水中に立ち、片手で鉄棒を持ち、片足を上げて外側に広げ、元の立ち位置に戻ります。もう一方の足でも繰り返します。

2. 水中でうつ伏せになり、両手でプールの縁をつかみ、足を水面まで上げて浮かび、足を揃えて横に広げ、また揃えます。

3. 水中で横向きになり、片手で鉄棒を持ち、もう一方の手で鉄棒の30cm下の壁を押し、下肢を下まで伸ばしてから、再び水に戻ります。

4. 水中でうつ伏せになり、両手でバーを掴み、足を水面まで上げます。まず片方の足を押し下げ、次に持ち上げます。もう一方の足でも同様の動作を行います。

肩のエクササイズ:

1. 水中に仰向けに寝て、足を鉄棒に引っ掛け、水面に浮かび、両腕を体の両側に組んでください。まず片方の腕を誇張した半円を描くように振り、次にもう片方の腕に切り替えます。

2. 水中で仰向けに寝て、足を鉄棒に引っ掛け、通常の背泳ぎよりも深く、簡単な背泳ぎの腕のストロークを行います。

3. 肩までの深さの水の中に立ち、足をしっかりと踏みしめ、両腕を体の両側から水面に向かって肩の高さまで伸ばし、腰に向かって押し下げてから持ち上げます。

4. 水中で仰向けに寝て、足を鉄棒にしっかりと引っ掛け、片方の腕を体の横に置き、もう片方の腕を背中の後ろでできるだけ伸ばします。

以上が水泳フィットネスプランの詳しい紹介です。水泳と運動をする予定の友人は、上記の運動プランを参考にしてください。さらに、編集者は空腹時に泳がないように全員に注意を促しています。水泳には多くのエネルギーが必要であり、多くのエネルギーを消費します。空腹時に泳ぐと、低血糖、失神、溺死を引き起こす可能性があります。