10代の若者向けの筋力トレーニングはどうすればいいですか?

十代の若者にとって、適切な筋力トレーニングはスポーツによる怪我の予防に役立ちます。しかし、筋力トレーニングについて誤解している人はたくさんいます。筋力トレーニングは、ウェイトリフティングや大きなバーベルを使って毎日トレーニングすることとは異なります。 10代の若者は筋力トレーニングが必要ですが、基礎的な筋力は自重トレーニングで十分です。トレーニング中に注意すべき点はたくさんありますので、以下で詳しくお話しします。

科学的な青少年の筋力トレーニングは、以下の原則に従う必要があります。

まずは正しい技術を習得することです。この原則はあらゆる年齢の人々に当てはまりますが、思春期の若者は骨、靭帯、筋肉の耐久力が低いため、間違ったテクニックを使用すると怪我をしやすくなります。大人は、間違ったテクニックをしばらく使用した後、何の害もなく正しいテクニックに切り替えることができるかもしれませんが、ティーンエイジャーはそう幸運ではないかもしれません。

脚力強化トレーニングが優先です。この原則は、あらゆる年齢層の人々にも当てはまります。ただし、脚の筋力の発達の可能性は上半身や腰のそれよりもはるかに高く、個人の筋力発達の可能性は骨、靭帯、筋肉の持久力の早期トレーニングによって大きく制限されるため、脚の筋力発達を優先する青少年の筋力トレーニングの役割は長期的かつ戦略的です。さらに、脚力の波及効果を早く得ることで、トレーニングがより効果的になります。

筋力・持久力トレーニングが優先されます。青少年の筋力トレーニングの優先事項は、筋力持久力、極限の筋力、爆発的なパワーです。 10代の若者の筋力トレーニングの重要な目標は、骨、靭帯、筋肉の支持力を高めることであり、これは成人期の3種類の筋力の発達の余地をある程度決定します。筋力レベルを直接向上させることは二次的なものです。

上記は、10代の若者向けの3種類の筋力トレーニングに関する注意事項です。3つとも骨、靭帯、筋肉の持久力を向上させることができますが、最も安全なのは筋力持久力トレーニングです。編集者は、トレーニングの強度が高すぎないように注意するよう全員に注意を促しています。適切な筋力トレーニングは、特に成長・発達期にある男の子にとって有益ですが、過度の強度は身体に悪影響を及ぼします。