ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

体の他の部分の筋肉を鍛えるのに比べると、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのは比較的簡単です。では、ふくらはぎの筋肉はどのように鍛えるのでしょうか?長い散歩やランニングをすることもできます。上記の 2 つのエクササイズをしたくない場合は、他のスポーツを試すこともできます。もちろん、自分の安全に基づいて行う必要があります。次に、ふくらはぎの筋肉を鍛える他の方法について学びましょう。

もっと長く歩く

太ももの筋肉を強化する最良の方法は、1日30分以上、速く一定のペースを保ちながら早歩きすることです。日常生活にウォーキングを取り入れましょう。たとえば、夕食後や朝に近所を散歩しましょう。重いものを家に運ぶときや、誰かの家を訪問するとき以外は、車を運転しないようにしてください。

ランニングやサッカーをする

長距離走やフットボールの試合はどちらも太ももの筋肉を鍛えるのに役立ちます。サッカーの試合では、おそらく10〜20キロ走るでしょう。これは太ももにとって良い運動です。ランニングにも同じ原理が当てはまり、30分以上走るのが最も効果的です。

エアロバイクのクラスに参加する

エアロバイクをすると太ももの筋肉を鍛えることができます。週に数回、約 1 時間このようなサイクリングをすると (もちろん、条件が許せば、コーチに同行してもらうとさらに良いでしょう)、太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、股間の筋肉、ハムストリングスの筋肉が強化されます。さらに、サイクリングの利点は、お尻の筋肉も強化できるため、特に女性にとっては、よりセクシーに見えるユニークなお尻を手に入れることができることです。

スタンディングカーフレイズ

このエクササイズは、階段や凹凸のある表面、ジムのステップキューブなど、どこでも行うことができます。高い所に立ち、つま先とかかとで低い所に触れます。壁に対してバランスを取りながら、かかとを一定の動きで上下に動かします。

レッグカールとストレッチ

ジムのレッグカールマシンと太もも伸展マシンは、太ももの筋肉を総合的に鍛えるのに非常に役立ちます。足を曲げることはふくらはぎに効果的ですが、太ももに重点を置くことは腰に非常に効果的です。

ランジエクササイズ

ランジ運動は太ももの筋肉すべてに効果がありますが、正しい動きをすることが前提です。正しい動きをするのは簡単ではないので、ジムのコーチに聞いたり、オンラインでビデオガイダンスを見たりするのが最善です。常に膝を90度のランジの姿勢に保ちます。

注意：膝がつま先より前に出ると、膝を負傷しやすくなるので注意してください。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることは、私たちが考えるほど複雑ではありません。毎日運動していれば、時間の経過とともに明らかな結果が現れます。したがって、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法という質問は非常に簡単になります。もちろん、フィットネス中は食事の問題に特に注意し、脂っこい食べ物や太りやすい食べ物を控える必要があります。