運動後に筋肉を痛めてしまったらどうすればいいですか？

筋肉の緊張は日常生活でよくあることですが、多くの人はそれを深刻に受け止めません。筋肉の損傷の中には骨折よりも深刻なものもあることを知っている人はほとんどいません。多くの人がふくらはぎの筋肉の緊張に悩まされるのは、運動前に十分な準備運動をせず、運動中に自己防衛を無視して、脚の筋肉に突然過負荷と刺激が加わるためです。では、筋肉を痛めた後はどうすればよいのでしょうか?以下に説明します。

緊張の原因:

スポーツにおいては、不適切なウォーミングアップ運動により、特定の筋肉の生理機能が運動に適応するために必要な状態にまだ達していない状態になります。

トレーニングレベルが不十分で、筋肉の弾力性や強度が乏しい。

疲労や過度の負荷により、筋肉の機能が低下し、筋力が弱まり、協調性が低下します。

運動中の誤った技術的な動きや集中力の欠如、過度または乱暴な動き。

気温が低すぎる、湿度が高すぎる、会場や設備の質が悪いなど、いずれも筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。

筋肉の緊張の治療：

1. すぐに運動をやめて座り、休みましょう。休むことで筋肉にかかる圧力がある程度軽減され、二次的な損傷を防ぐことができます。

2. 条件が許せば、アイスパックを用意し、腫れた部分に 2 時間ごとに 15 分間当ててください。冷湿布は血管を収縮させ、損傷した部分への血液供給を制限し、腫れを軽減します。

3. 圧迫包帯を負傷部位に当てます。圧迫包帯は負傷部位の出血やうっ血を軽減または止めることができ、体液が組織に浸透するのを防ぐこともできます。圧迫包帯はスポンジゴムやタオルでもでき、局所的な材料を使用するのに便利です。

4. 傷ついた部分を心臓より高い位置まで上げます。これにより、傷ついた部分への血流が減少し、経絡を通じた血流が促進されます。患部の腫れやうっ血が軽減されます。

以上、筋肉の緊張の原因と怪我後の治療方法を紹介しました。温湿布と冷湿布も誰もが気になる問題です。誰もがタイミングをマスターする必要があります。冷湿布は関節の捻挫から24時間以内に行うのが適切ですが、24時間経過後の温湿布は血液循環を促進し、血液の停滞を取り除き、筋肉を和らげるのに効果的です。また、運動の前後にはストレッチを忘れずに行い、徐々に強度を上げていきましょう。