運動後の健康的な心拍数はどれくらいですか?

生命は動きの中にある。適度な運動は健康を保つだけでなく、脂肪を減らしてセクシーな体型を手に入れることもできます。健康と美しさは誰もが追い求めるものです。健康な体は私たちの仕事の基本的な保証です。そのため、運動は誰もが健康を維持するための重要な方法の 1 つになっています。運動後の心拍数も私たちの健康状態を示す重要な指標です。運動するだけでなく、適度に運動することも必要です。では、運動後の心拍数を理解しているでしょうか?私の表現が皆様のお役に立てれば幸いです。

運動心拍数とは、運動中に人体が維持する心拍数の状態を指します。有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。最適な運動心拍数を維持することは、運動効果と安全性の両方にとって重要です。心拍数は、三高の人にとって特に重要です。心拍数が高すぎると、身体の健康に悪影響を及ぼし、吐き気、めまい、胸の圧迫感を引き起こします。糖尿病患者の場合、血糖値が急激に低下し、脂肪減少効果は良くありません。心拍数が低いと身体に害はありませんが、運動効果は良くありません。

人体の他の器官と同様に、心血管系は一定の運動強度の刺激によってのみ改善されますが、この強度は高すぎてはならず、高すぎると無酸素代謝運動になってしまいます。この心拍数の範囲は「有効心拍数ゾーン」と呼ばれます。効果的な心拍数ゾーンを習得すると、さまざまなスポーツを行うときに運動の量と強度を制御できるようになります。

まず、安静時の脈拍数を覚えておいてください。首（鎖骨の上）、手首、または胸に直接脈拍を感じることができます。次に、15秒間数えて4倍します。こうすることで、安静時の脈拍数がわかります。

2 番目のステップは、年齢に応じて最大心拍数を決定することです。一般的に、年齢が若いほど、心拍数は高くなります。運動時の心拍数の計算式は次のとおりです：男性の最大心拍数 = 205-年齢/2。女性の最大心拍数 = 220-年齢。

3番目に、運動中の有効な心拍数の範囲を決定します。一般的な運動者の場合、最大心拍数の60%～85%が適切かつ効果的な運動心拍数範囲です。高齢者の場合は130～140が最適です。

有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。よく使われる計算式は、（最大心拍数 - 運動前の心拍数）/ 2 + 運動前の心拍数です。この式は、さまざまな性別や年齢の個々の心拍数を反映することができます。この式は有酸素運動と無酸素運動に適用されます。有酸素運動と無酸素運動は異なる形式の運動ですが、どちらも運動中に心拍数を上げることができます。

たとえば、水泳などのスポーツを含むインターバルトレーニングでは、心拍数は通常、120〜150回/分の最適な範囲内で制御されます。一般的に、朝の運動やランニング中の生徒の心拍数は1分あたり130〜150拍に制御されます。成人の場合、運動の強度は170-年齢によって制御できます。したがって、有酸素運動を行っている場合でも無酸素運動を行っている場合でも、その式を使用して、運動時の最適な心拍数を知ることができます。

近年、心臓病による突然死の事件が頻繁にニュースで取り上げられています。狭心症、不整脈、心房細動などの心臓疾患については、多くの人が共感できるようです。怒っているときも心が不快に感じ、幸せなときも心が不快に感じます。運動が速すぎると心臓はそれに耐えられず、運動をしないのも心臓はそれに耐えられません。これほど多くの心臓の問題に直面している中、どうすればもっと科学的に運動できるのでしょうか?

実は、心臓の健康に良い運動を見つけるのは難しくありません。難しいのは、運動の「程度」をいかにマスターするかです。運動を始める前に、心臓の健康のための「運動計画」を立てるのが最善です。私たちは皆、医者が病気を治療するための「薬」を持っていることを知っていますが、彼らはまた「処方箋」も持っていなければなりません。「処方箋」は病気を治すための鍵です。運動にも同じ原則が当てはまります。体格、健康状態、生活習慣、精神状態は人それぞれ異なります。そのため、心臓の弱い人は、どのような運動が心臓に良いかを考えるだけでなく、どのような運動が自分に適しているかを考え、自分に合った運動プランを「設計」する必要があります。