ホワイトカラーの健康管理に適したヨガの動き4つ、知らないと残念

人生において、私たちの体は毎日多くのことに耐えなければならず、長期にわたるストレスも体に悪い状態を引き起こす可能性があります。例えば、オフィスで長時間働く人が健康に注意を払わないと、何らかの病気にかかってしまう可能性が高くなります。では、オフィスでの健康管理をうまく行うにはどうすればいいのでしょうか?オフィスで健康を維持するのに役立つヨガのエクササイズをいくつか紹介します。

1. 胸を露出する

解決策: 基本的な呼吸法

方法：足を揃えて椅子に座ります。腕を伸ばして椅子につかまり、顎を引き、背筋をまっすぐにします。まず、腹部をリラックスさせ、鼻から息を吸い、胸と腹部に空気が満たされてお腹が膨らむように胸を膨らませます。次に顎をリラックスさせて息を吐きます。

同時に胸の力を抜いてお腹の力を徐々に抜いていきます。息を吐くのには、息を吸うのより 2 倍の時間がかかります。鼻からゆっくりと息を吐き、吐き終わったら 1 ～ 2 秒間息を止めます。

注意：ヨガの呼吸は、深い呼吸、軽い呼吸、静かな呼吸に分かれています。動きの大きさや難易度に応じて、異なる呼吸法を使用してください。何を練習する場合でも、練習の前後にこのように呼吸を調整し、1回につき5秒間行います。

効果: 胸を引き締めて垂れを防ぎ、同時に幸せと快適さを保ちます。

2. フレキシブルネックヘルスケア

解決策: チェアヘッドプレス

方法：座る姿勢を整えた後、背筋を伸ばして呼吸を整えます。息を吸いながら右手を上げ、頭の横で支えます。息を吐きながら頭を右に伸ばし、左肩をリラックスさせて一呼吸の間止めます。もう一度息を吸いながら頭を元に戻し、左手を下ろします。左手と右手の位置を入れ替えて、反対側でも同じ動きを練習します。

注意：上半身の狭い範囲で横方向の動きをするときは、背骨をまっすぐに保たなければなりません。

効果：この方法は、首の筋肉を適時に伸ばし、脳をリラックスさせ、仕事中に長時間下向きに曲がることによって引き起こされる脊椎の圧力と肩の緊張を和らげ、首をまっすぐに美しくし、自信に満ちた上品な気質を醸し出すために使用できます。

3. ウエストと腹部の脂肪を減らす

解決策: 立ちバックツイスト

方法：机の横に立ち、胸と腹部をまっすぐにし、手を握り、息を吸いながら体を回転させ、15〜30秒間静止し、自然に呼吸してから元の位置に戻り、息を吐きます。これを両側で4回繰り返します。

注意: 回転するときは、腰、胸、首、頭を回し、足を固定し、背筋を伸ばし、頭をできるだけ後ろに回し、遠く、できれば緑色の物体を見て、目をリラックスさせます。

効能：腹部をひねると、背骨と内臓が刺激され、ホルモン分泌が促進され、体が楽になり、心が明晰になり、再び元気いっぱいで仕事に戻ることができます。

4.背中をリラックスさせる

解決策：二重角度のヘルスケア

方法: 足を肩幅に広げ、つま先を前に向けます。腕を伸ばしながらゆっくりと上体を前に倒し、地面と平行に保ちます。指を組み、体と脚を最初の直角に保ち、腕と体を 2 番目の直角に保ちます。自然に呼吸し、5 秒間保持してから、息を吸い込んで直立姿勢に戻ります。

注意: 呼吸と運動をうまく調整し、足をしっかりと保ちます。

効果：このトリックは背中のカーブを美しくし、背骨の湾曲を解消し、腰痛、背中の痛み、背中の緊張を和らげます。意外な効果としては、歩くときに猫背にならなくなり、胸も大きくなります。