太ももとふくらはぎを細くする方法

美を愛する女性は、自分の体型にとてもこだわります。太ももやふくらはぎに少し脂肪がついていても、それを取り除く方法を見つけます。いろいろな方法を試してみましたが、どれも完璧な形のセクシーで魅力的な脚にはなれませんでした。これは、トレーニング方法が不適切であることと、仕事が忙しくてトレーニングを継続する時間がないために起こります。より魅力的でセクシーな体を手に入れるためには、どんなエクササイズも価値があります。足を細くする方法をいくつか紹介します。

臀筋を鍛えるには、足を肩幅に広げ、膝をつき、前腕で体を支え、太ももと上腕を地面に対して垂直に保ち、腹部に力を入れ、背筋を伸ばし、右足を後ろに伸ばして右足のつま先で地面に触れます。ゆっくり息を吐きながら、まっすぐ伸ばした右足を持ち上げ（写真のように）、ゆっくり息を吸いながら元の位置に戻ります。注意: 動作中は体が左に傾いたり揺れたりしないようにしてください。

ハムストリングスを鍛えるには、足を後ろにまっすぐ伸ばしてうつ伏せになります。ゆっくり息を吐きながら右かかとをできるだけお尻に近づけ、ゆっくり息を吸いながら元の位置に戻ります。注意: この動きは強度が低いため、足首の上にドーナツ型の土嚢や鉛の袋を置いたり、誰かに手伝ってもらって足首に軽く圧力をかけたりすることもできます。

太ももの外側と臀部の筋肉を鍛えるには、伸ばした左腕に頭を乗せて横向きに寝て、右手で体の安定を保ち、右足を地面から少し浮かせます。右足を持ち上げながらゆっくり息を吐き、ゆっくり息を吸いながら元の位置に戻ります。注意: 動作中は体が固定され、揺れないようにしてください。このエクササイズは強度が低いため、足首の上にドーナツ型の土嚢や鉛の袋を置いたり、誰かに手伝ってもらって足首に軽く圧力をかけたりすることもできます。

上記で紹介した脚痩せ方法の中には、それほど広いスペースや特別な器具を必要としないものもありますし、トレーニング方法もそれほど激しくなく、普通の人でも受け入れられるものもあります。では、なぜ多くの人が脚の脂肪を落とすことに失敗するのでしょうか? その理由は、継続力の欠如が失敗の鍵となるからです。したがって、運動する前に、強い信念を築き、それができると信じなければなりません。