これを毎日 1 時間続けると、間違いなくがんと闘うのに役立ちます。

環境汚染や不健康な生活習慣により、現代人の死因の第一位はガンです。日常生活でガンと闘う簡単で便利な方法は何でしょうか？今日はそれについて学んでいきましょう。

日光浴はがんを予防する

ビタミンD欠乏症は、乳がん、大腸がん、前立腺がん、卵巣がん、胃がんのリスクを高めます。日光に過度にさらされて皮膚がんのリスクが高まるのを避けるためには、1日15分日光を浴びるだけで十分であることは注目に値します。こうすることで、ビタミンDが日光を通じて人体内で合成され、がん予防に役立ちます。

1時間歩くとがんを予防できる

研究によると、毎日食後に30分歩くか、週に4時間歩くと、膵臓がんのリスクが半分に減るそうです。膵臓がんは過剰な体温と関係があるためです。歩くことでカロリーを消費し、膵臓がんを直接予防することができます。また、運動後に発汗すると、体内の鉛やストロンチウムなどの発がん物質が汗とともに排出され、抗がん作用も発揮します。

睡眠はがんを予防する

1晩に7時間未満しか眠らない女性は乳がんになるリスクが47%高くなります。これは、睡眠中にメラトニンが生成され、女性のエストロゲンの生成を遅らせ、乳がんの発症を抑制できるためです。

そのため、忙しい都会人は睡眠の機会を逃さずつかむべきです。夜 10 時半までに洗濯や着替えを始め、就寝の準備を整え、夜 11 時までに寝るようにするのがベストです。また、昼休みに短い昼寝をすることも必要です。これは体内の免疫細胞の活動を高め、がん予防に一定の役割を果たします。

豆乳を飲むとがんを予防できる

豆乳を定期的に飲む女性は乳がんのリスクが大幅に減少します。なぜ豆乳を飲むと「女性がん」が予防できるのか？これは、豆乳には「大豆イソフラボン」と呼ばれるエストロゲンに非常によく似た物質が含まれており、それが欺瞞的な効果をもたらす可能性があり、抗がん剤のメカニズムと非常に似ているためです。乳がん、子宮内膜がん、子宮頸がん、前立腺がんなど、エストロゲンに関連するすべてのがんに対して予防効果があります。

タマネギとニンニクを食べるとがんを予防できる

私の国の山東省は胃がんの発症率が最も低い省です。住民の食習慣から、地元の人は平均して毎年6キロのニンニクを食べていることがわかりました。同様に、ニンニクを多く食べる人は胃がんになるリスクが 60% 低いことが研究でわかっています。

タマネギとニンニクはなぜガンを予防できるのでしょうか？これはアリシンに抗酸化作用があり、人体内の発がん物質である亜硝酸塩の含有量を減らすことができるからです。アリシンはニンニクを潰して酸素と完全に結合した時にのみ生成されます。非常に不安定で、熱に触れるとすぐに効果が失われます。そのため、ニンニクを潰して生で食べるか、ニンニクペースト状に刻んで冷たい料理に入れるのが最適です。