運動したことがある人なら誰でも、これが正しい腕立て伏せの姿勢であることを知っています。

腕立て伏せは日常生活でよく行われる運動ですが、ほとんどの人はこの運動方法についてあまり知りません。では、腕立て伏せの正しい姿勢とはどのようなものでしょうか?

交互に肘を上げて腕立て伏せをする

また、腕立て伏せを基本とし、腕立て伏せをした後に肘を左右に上げます。これにより、主に胸筋、三角筋、広背筋、腹筋などが鍛えられ、同時に運動者の協調性も鍛えられます。

一般的な腕立て伏せ

このタイプの腕立て伏せは、最も一般的に使用される腕立て伏せです。手を肩より少し広く開き、足を揃え、胸を張り、腰と腹部を引き締めます。次に、肘を曲げて、胸が地面に約1cm近づく位置まで重心を下げます。少しの間停止してから、大胸筋の力を集中して素早く腕立て伏せを行います。このタイプの腕立て伏せは最も一般的に使用されており、主に大胸筋を鍛えます。

うつ伏せ膝腕立て伏せ

うつ伏せ腕立て伏せの練習では、片方の手を前に動かし続け、次に片足を上げて膝を前に動かし、できるだけ同じ側の腕の肘関節に近づけながら腕立て伏せをします。このタイプの腕立て伏せは、主に胸筋、腹筋などを鍛えるために使用されます。

ナローグリッププッシュアップ

このタイプの狭い腕立て伏せは、腕立て伏せを基本に行うことができます。両手の間隔を肩幅と同じか、肩より狭くなるように調整します。姿勢は腕立て伏せと同じです。ナローグリップ腕立て伏せは、一般的に大胸筋の中間部分と腕の上腕三頭筋を鍛えるために使用されます。

このワイドグリップ腕立て伏せは腕立て伏せをベースにしており、手を肩よりずっと広く開きます。その他の姿勢は腕立て伏せと同じです。ワイドグリップ腕立て伏せは、主に大胸筋の外側と肩を鍛えます。

ジャンピング腕立て伏せ

このタイプの腕立て伏せは、腕立て伏せを基本に、腕の筋肉、胸の筋肉、腰と腹の筋肉などの力を使う必要があり、同時に、体を一瞬で空中に飛ばし、その後、開始位置に戻るほどの力を発揮することができます。このタイプの腕立て伏せは、主に胸筋、腹筋、腕などの爆発的な力を鍛えるもので、実践者に対する要求は比較的高いです。